كيفية منع تشنجات إصبع القدم

على الرغم من أن العضلات في أصابع القدم صغيرة وحساسة، فإنها يمكن أن تنتج ألم شديد عندما تكون مليئة بالتشنجات. في كثير من الأحيان النامية فجأة تماما، يمكن أن تقلصات اصبع القدم تجعل حتى أبسط نشاط مؤلم. ويشمل منع تقلصات إصبع القدم فهم الأحذية المناسبة، والمبادئ التوجيهية الغذائية والتوصيات ممارسة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ارتداء الأحذية التي هي فضفاضة في مربع أخمص القدمين. قبل شراء الأحذية، في محاولة منهم والتأكد من أن لديك مساحة كافية لتذبذب أصابع قدميك بشكل مريح. الأحذية الضيقة تقيد الدورة الدموية إلى قدميك وأصابع القدمين. ونتيجة لذلك، أصابع قدميك في كثير من الأحيان لا تتلقى الدورة الدموية التي يحتاجونها للعمل السليم.

الخطوة 2

إزالة الكعب العالي كل بضع ساعات لتمديد أصابع قدميك. حتى إذا كان حذاءك ذو الكعب العالي يحتوي على صندوق اصبع القدم فسيح، فإن زاوية الحذاء الحادة لا تزال تقطع تدفق الدم إلى أصابع قدميك، والتي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات في أصابع القدم.

الخطوة 3

تستهلك ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم كل يوم. هذه العناصر الغذائية الحيوية ضرورية لعمل العضلات السليمة. وقد تم ربط أوجه القصور في جميع العناصر الغذائية الثلاثة بالتشنجات العضلية. ووفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، ينبغي أن يستهدف البالغين ما لا يقل عن 000 1 ملغ من الكالسيوم و 4 ز من البوتاسيوم يوميا. يجب على الرجال تناول ما يقرب من 400 إلى 420 ملغ من المغنيسيوم يوميا، في حين تحتاج النساء 310 إلى 320 ملغ يوميا.

الخطوة 4

شرب ما يكفي من الماء للبقاء رطب طوال اليوم، وخاصة أثناء ممارسة مع زجاجة المياه القابلة لإعادة الاستخدام. كما هو الحال مع نقص المغذيات، نقص المياه أيضا يزيد من خطر تشنجات العضلات.

الخطوة 5

تدليك أصابع قدميك بانتظام على مدار اليوم. إذا كنت تعاني من تشنجات اصبع القدم باستمرار، وإزالة حذائك لتدليك أصابع قدميك كل بضع ساعات. إذا كنت تعاني فقط من تقلصات اصبع القدم بشكل دوري، ببساطة تدليك أصابع قدميك كل صباح وليلة. تدليك أصابع القدم يزيد الدورة الدموية إلى المنطقة.

الخطوة 6

قم بممارسة أصابع قدميك مرة واحدة على الأقل في اليوم لتمديد وتقوية العضلات الدقيقة في أصابع القدم وحولها. توصي الجمعية الأمريكية للقدم والكاحل العظمية بمجموعة واسعة من تمارين القدمين للحفاظ على قدميك صحية وخالية من التشنجات. وتشمل هذه التمارين لرفع، اصبع القدم تجعيد الشعر وتوجيه إصبع القدم لمدة خمس ثوان في وقت واحد. باستخدام أصابع قدميك لالتقاط المناشف أو الرخام على الأرض أيضا يمكن أن تساعد في تقوية أصابع القدم.

تحذيرات

• إذا كنت لا تزال تعاني من تقلصات القدمين على أساس ثابت، استشارة الطبيب المهنية. في بعض الحالات، قد يكون تقلصات القدم نتيجة لحالة طبية أو مرض. يستطيع طبيبك فحص قدميك لتحديد السبب الكامن وراء تقلصات اصبع القدم.