وتشنج الساق يمكن أن تدمر بسرعة تجريب الخاص بك - ترك لك يمسك ساقك على جانب بركة فقط لحظة بعد كنت قد السباحة بليس. حتى السباحين الأكثر خبرة في بعض الأحيان الحصول على تشنجات الساق، ولكن أسلوب حياة صحي والتراكم التدريجي لسباحة مكثفة يمكن أن تساعدك على الحد من وتيرة.
فيديو اليوم
تمتد و الاحماء
![]()
->
أكمل روتين تمتد قصيرة بعد كل السباحة. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي الصور
إذا كنت التسرع في تجريب، جسمك قد يعاقب لك مع تقلص الساق المقرف. الاحماء من خلال اتخاذ بضع لفات مهل حول حوض السباحة قبل بدء التمرين الحقيقي الخاص بك. تمتد يمكن أن تساعد أيضا في الحد من خطر تشنجات الساق، ولكن تأكد من أنك لا تفرط إلى نقطة الألم. استكمال روتين تمتد قصيرة بعد كل السباحة.
جيد الترطيب والتغذية
![]()
->
المشروبات بالكهرباء والكهرباء يمكن أن تساعدك على استبدال المواد الغذائية سوف تفقد عند السباحة. الصورة: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس
الجفاف يجعل من الصعب على جسمك تمرير المواد الغذائية إلى العضلات والأعضاء، وهذا يمكن أن يسبب بسرعة ساقيك لتقلص. إذا كنت جائعا أو سوء التغذية، قد تعاني من الألم. قد لا يلاحظ السباحون أنهم يتعرقون وعطشان لأنهم في الماء، ولكن ما زلت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين. المشروبات بالكهرباء والكهرباء يمكن أن تساعدك على استبدال المواد المغذية سوف تفقد عند السباحة.
منع التعب والبرد
![]()
->
بعض السباحين يجدون أيضا أنهم يتعبون بسرعة أكبر في الماء البارد، وهذا يمكن أن يسبب تشنجات. 9 الإرهاق يمكن أن يسبب عضلاتك لتقلص، لذلك تجنب الإفراط في إفراط نفسك، لا سيما عند بدء روتين سباحة جديد. التمسك التدريبات العادية 3-5 مرات في الأسبوع، والتركيز على بناء القدرة على التحمل حتى تتمكن من ممارسة أصعب وأطول. بعض السباحين يجدون أيضا أنهم يتعبون بسرعة أكبر في الماء البارد، وهذا يمكن أن يسبب تشنجات. إذا كنت من بين هؤلاء السباحين، يمكنك ممارسة التمارين في حمام سباحة ساخن.
التدليك الملتهب الأنسجة
روتين تجريب جديد يمكن أن تترك عضلاتك المؤلم، وحتى يمكن أن يسبب إصابات طفيفة. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات بعد السباحة، والتدليك بلطف المنطقة المصابة، مع التركيز على تخفيف عقدة العضلات. لا تعود إلى السباحة حتى يخف الألم. بدلا من ذلك، مواصلة التدليك 2-3 مرات في اليوم لزيادة تدفق الدم إلى المنطقة وتعزيز الشفاء.
