في حين أن عددا من العوامل المختلفة يمكن أن يسبب الإمساك، وغالبا ما تكون اللوم التي هي مرتفعة في الدهون. محتوى الدهون العالية الموجودة في الجبن يعني أن الناس الذين يتمتعون تناول هذا الطعام قد تكون في خطر متزايد لتطوير الإمساك، والذي يتميز البراز الصلب التي يصعب تمريرها. لحسن الحظ، جعل تغييرات نمط الحياة يمكن أن تكون فعالة عندما يتعلق الأمر بمنع الإمساك بعد تناول الجبن.
>فيديو اليوم
الحد من الجبن
الحد من تناول الخاص بك يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمنع الإمساك عند تناول الجبن، وفقا لكتاب "العلاج التغذوي والفيزيولوجيا المرضية". للحصول على أفضل النتائج، تستهلك أكثر من اثنين من حصص الجبن لكل وجبة. اعتمادا على كمية الدهون الموجودة في نوع معين من الجبن، قد تختلف أحجام الخدمة المناسبة بشكل كبير. اختيار أقل من الدهون أو خالية من الدهون الجبن للحفاظ على مستويات الدهون إلى أسفل. أيضا، دائما الرجوع إلى وضع العلامات حزمة لتحديد مقدار الجبن في خدمة واحدة.
دمج التمرين المنتظم
التمرين المنتظم يمكن أن يكون مفيدا أيضا عندما يتعلق الأمر بمنع الإمساك بعد تناول الجبن. النشاط البدني يعزز نشاط الجهاز الهضمي وفعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بمعالجة - ومنع - الإمساك، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. تهدف لمدة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الأمثل ومنع تطور الإمساك بعد تناول الأطعمة عالية الدهون، بما في ذلك الجبن. المشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص والتزلج على الخط والتزلج عبر البلاد كلها أشكال من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك وتساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف
لمنع الإمساك عند تناول الجبن، أضف مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. الألياف الغذائية تمتص الماء في الجهاز الهضمي - مما يجعل البراز أكبر وأكثر ليونة - ويسمح البراز للانتقال من خلال الجهاز الهضمي مع سهولة أكبر. على الرغم من أن أي نوع من الألياف هو أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بالإمساك، ذكرت كلية هارفارد للصحة العامة أن الألياف الموجودة في القمح ونخالة الشوفان قد تكون فعالة بشكل خاص في إدارة هذه الحالة. عموما، يجب أن تحصل على 14 غراما من الألياف الغذائية لكل 1000 السعرات الحرارية التي تستهلك، وفقا لنشرة "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010." النساء البالغات من سن 19 إلى 30 يجب أن تستهدف 28 غراما من الألياف يوميا، في حين أن الرجال البالغين من نفس العمر يجب الحصول على 34 غراما. وينبغي أن تستهدف النساء والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عاما 25 غراما و 31 غراما يوميا، على التوالي، وينبغي للنساء والرجال الذين هم 50 زائد تهدف إلى 22 غراما و 28 غراما، على التوالي، لمنع الإمساك والحفاظ على الصحة المثلى.
النظر في بدائل الجبن
بدائل الجبن هي بديل صحي للمنتجات القائمة على منتجات الألبان وقد تكون فعالة عندما يتعلق الأمر بمنع الإمساك. قد تحتوي بدائل الجبن المصنوعة من فول الصويا على الألياف الغذائية وتكون أقل عموما في الدهون التي نظيراتها القائمة على الألبان. تجربة مع مجموعة متنوعة من بدائل الجبن للعثور على واحد الذي يناسب احتياجاتك و براعم الذوق. على الرغم من أن جبن الصويا كان متاحا مرة واحدة فقط هو الأسواق المتخصصة، يمكنك الآن العثور عليه في معظم محلات البقالة والأسواق الغذائية الكاملة.
