أرشيريال الكالسيوم الودائع تسهم في تطوير تصلب الشرايين، وهو تصلب وتضييق الشرايين. جنبا إلى جنب مع لوحة الكولسترول، يمكن للكالسيوم الودائع تزيد بشكل كبير من فرصتك في أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. على الرغم من أن السبب المباشر للرواسب الكالسيوم غير معروف، يمكنك أن تساعد على منع وتقليل مضاعفات الأعراض المرتبطة بها. تحدث دائما إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو نمط الحياة، وخاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية أخرى.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التوقف عن التدخين. وتفيد التقارير أن السجائر والتعرض لدخان التبغ يزيدان من فرصك في تطوير رواسب الكالسيوم وتصلب الشرايين.
الخطوة 2
قم بإزالة التوتر من حياتك وتقليل تناولك من الصوديوم، والذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. ارتفاع ضغط الدم يضع ضغطا لا مبرر له على الشرايين الخاصة بك، مما يجعلها أضعف مع مرور الوقت وأكثر عرضة لتراكم الكالسيوم.
الخطوة 3
زيادة تناول فيتامين ك عن طريق المكملات الغذائية أو الأطعمة الصحية مثل الخضروات الورقية الداكنة الخضراء والقرنبيط وبراعم بروكسل. ووفقا لدراسة نشرت عام 2007 في "مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الدم"، فإن فيتامين ك يحظر رواسب الكالسيوم، بل قد يقلل من الكمية الموجودة مسبقا بنسبة تصل إلى 37 في المئة.
الخطوة 4
اختبر نفسك بانتظام للحصول على ودائع الكالسيوم الشريانية. عموما، سيقوم الطبيب بإجراء فحص الكالسيوم التاجي، والذي يأخذ صورا لقلبك للبحث عن أي رواسب الكالسيوم. يمكن اصطياد علامات تكلس في وقت مبكر يمكن أن تساعد في منع النوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من المخاطر.
الخطوة 5
تناول الألبان وغيرها من الأطعمة عالية الكالسيوم في الاعتدال. ليس فقط الألبان في كثير من الأحيان عالية في الدهون المشبعة، فإنه يوفر أيضا كمية هائلة من الكالسيوم. الكثير من الألبان قد لا يسبب سوى زيادة الكالسيوم مما يؤدي إلى تراكم الشرايين، فإنه قد يزيد أيضا الكولسترول ومستويات الدهون الثلاثية، والتي هي أيضا عوامل في تصلب الشرايين. إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان، واختيار المنتجات قليلة الدسم أو غير الدهون وإيلاء الاهتمام لتناول الكالسيوم الخاص بك. لا تتجاوز 1، 000 إلى 1، 200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، وفقا للمبادئ التوجيهية التي وضعها المعهد الوطني للطب. عند حساب كمية الكالسيوم، لا ننسى أن تشمل جميع المواد الغذائية وتكملة المصادر.
الخطوة 6
التمرين بانتظام وتقليل تناول السكر. السمنة ونوع 2 من مرض السكري هي عوامل مشتركة في تطور تكلس الشرايين وأمراض القلب ومجموعة متنوعة من الظروف الخطرة الأخرى. الحفاظ على وزنك المثالي والحد من تناولك من السكر يمكن أن تساعد في منع ودائع الكالسيوم مع مرور الوقت.
