أفضل التدريب للملاكمة - أو أي فنون الدفاع عن النفس الأخرى - هو تعليمات حية من مدرب مؤهل. ومع ذلك، لا يمكن للجميع الوصول إلى الصالة الرياضية الملاكمة. إذا كنت لوحدك، لا يزال بإمكانك البدء في مهارات الملاكمة من خلال ممارسة في مساحة تجريب المنزل التي قمت بإعدادها بنفسك. يمكن أن تساعدك موارد الإنترنت والفيديو على تعلم تقنيات جديدة أثناء ممارسة الأساسيات باستمرار.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إعداد مساحة التدريب الخاصة بك. سوف تحتاج إلى منطقة واضحة على الأقل 10 أقدام على جانب، ولكمة حقيبة. إذا كنت لا يمكن شنق كيس اللكم من السقف الخاص بك، يمكنك الحصول على بذاتها أكياس اللكم في معظم مخازن جيدة الرياضية، أو من فنون الدفاع عن النفس كتالوجات العرض.
الخطوة 2
ممارسة تقنية معينة، مثل مجموعة اللكم أو ممارسة التمارين الرياضية، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك استخدام فيديو أو كتاب أو مرجع الإنترنت لتعلم أساسيات - أو لمراجعة ما كنت تعتقد أنك تعرف إذا كان لديك بالفعل بعض المعرفة الملاكمة. مرة واحدة كنت قد ابتلع هذه التقنية، وممارسة ذلك لمدة 50 إلى 100 التكرار على كيس اللكم.
الخطوة 3
هل عمل حقيبة عامة مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع للعمل على سرعة، إيقاع، توقيت واللكم العام تقنية. للحصول على أفضل النتائج، وعمل الحقيبة في جولات من دقيقتين إلى ثلاث دقائق - العمل طريقك تصل إلى 10 جولات من العمل في دورة تدريبية. أثناء العمل الحقيبة، فإنه لا يكفي لكمة عشوائيا الحقيبة. نهج الحقيبة مع خطة لعبة والنهج العلمي. وهذا سوف تساعدك على تطوير السمات التي تحتاج إليها كما الملاكم.
الخطوة 4
ابحث عن شريك من السجال لممارسة من وقت لآخر. وينبغي أن يكون هذا الملاكم خطيرة أخرى، لأن شخص لا جادة في التدريب يمكن أن تصبح عاطفيا تشارك أثناء ممارسة السجال. سوف شريك غاضب تصبح المتهور ويمكن أن يضر بك أو نفسه. لا يحدث السجال الأكثر أمانا إلا تحت إشراف طرف ثالث بنفس القدر من الخطورة، الذي يعمل كحكم.
الخطوة 5
احصل على تجريب القلب والأوعية الدموية عدة مرات في الأسبوع. على الرغم من أنك لن تكون اللكم، وأفضل القلب يمنحك الريح تحتاج إلى ممارسة والقتال بشكل فعال خلال الجولات في وقت لاحق. تمارين القلب لتشمل في التدريب الخاص بك وتشمل الملاكمة الظل، والقفز على الحبل والجري. ومن المعروف أن هذه العملية الأخيرة في المجتمع الملاكمة والعمل على الطرق. لا يوجد أي حجة ملاكمة أكثر من المثل القديم، "يتم الفوز في المعارك على الطريق، وليس في الحلبة."
