كرة القدم هي رياضة عالية التأثير مع الكثير من الركض، والتوقف، البدء والتغييرات في الاتجاه. ونتيجة لذلك، يمكن لاعبي كرة القدم الحفاظ على كسور الكاحل. تحدث كسور الكاحل نتيجة لتلف أو تواء الكاحل من نطاقه الطبيعي للحركة. كسور الكاحل يستغرق حوالي ستة أسابيع للشفاء. بعد كسر الخاص بك، يجب أن تكون قادرة على العودة إلى كرة القدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق اتخاذ بعض الاحتياطات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
احصل على إذن من طبيبك. قبل أن تلعب كرة القدم مرة أخرى، سوف تحتاج إلى ملاحظة من طبيبك تفيد أنك تلتئم وعلى استعداد للمشاركة مرة أخرى.
الخطوة 2
حضور العلاج الطبيعي. إذا أوصى طبيبك العلاج الطبيعي، والاستمرار في جلسات العلاج. العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد على تعزيز الكاحل الخاص بك وكذلك تحسين المرونة، ومجموعة من الحركة والتوازن.
الخطوة 3
أداء تمارين الكاحل. يمكن أن تساعد الأرصدة أحادية الساق، ودوائر الكاحل، وكتابة الأبجدية مع أصابع قدميك، باستخدام عصابات المقاومة، ومضخات الكاحل، وتجعيدات المناشف، وممرات العجل، في إعدادك لكرة القدم، فضلا عن تقليل خطر الإصابة مرة أخرى.
الخطوة 4
استخدم هدفين في الكاحل. الأقواس الكاحل خفيفة الوزن، وسوف تناسب بشكل مريح داخل الأحذية الرياضية الخاصة بك. سوف يوصي العديد من الأطباء باستخدام هدفين الكاحل عند العودة إلى الرياضة بعد كسر الكاحل.
الخطوة 5
العمل على القوة والتكيف. ممارسة الجري، ورفع الأوزان والعمل على تدريبات كرة القدم. بعد أن تصطف جانبا لمدة ستة أسابيع، سوف تحتاج إلى إعادة بناء القدرة على التحمل الخاص بك.
الخطوة 6
حضور الممارسات. بدء ممارسة مع فريقك. تعلم مسرحيات جديدة وممارسة القديمة. سوف يعود على الأرجح للعب تماما كما كنت قبل كسر الكاحل الخاص بك.
أشياء ستحتاج
- الكاحل هدفين
- فرق المقاومة
تحذيرات
- إذا واجهت أي ألم أو علامات على إعادة الاصابة أثناء اللعب، ووقف اللعب والاتصال بطبيبك.
