تقوم الأوتار بتوصيل العضلات في الكوع إلى عظام الكوع. عندما تلعب الغولف، فإن تجتاح النادي المتكرر يمكن أن يسبب الأوتار الخاصة بك لتصبح ملتهبة في داخل الكوع الخاص بك. ويسمى الشرط التهاب اللقيمة الإنسي. وتشمل الأعراض الألم الذي يمتد إلى أسفل الساعد والضعف عند تجتاح النادي. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تصبح الأوتار ممزقة، والتي يمكن أن تتطلب إصلاح الجراحية في بعض الحالات. في حين أنه من الممكن أن لا تزال تلعب الغولف مع الكوع لاعب غولف، فمن المهم أن تتخذ خطوات نحو الانتعاش.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول دواء مضاد للالتهابات مثل الأسبرين، ايبوبروفين، نابروكسين أو الاسيتامينوفين حسب توجيهات يومية. هذه الأدوية تساعد على تضييق الأوعية الدموية الملتهبة التي تؤدي إلى تورم وألم.
الخطوة 2
تطبيق الحرارة باستخدام وسادة التدفئة إلى الكوع الخاص بك قبل أن تلعب الغولف. سوف تساعد الحرارة على تخفيف الأوتار والعضلات في الساعد الخاص بك، والحد من الألم عند اللعب. التقديم لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
الخطوة 3
تمتد عضلات الساعد قبل بدء اللعبة. تمتد واحدة تمتد على طول ذراع بعيدا عن الجدار. ضع كفك، أصابعك لأسفل، على الحائط، والضغط على راحة يدك نحو الجدار. إذا كانت الأوتار الخاصة بك متوترة بشكل خاص، قد لا تكون قادرا على وضع اليد مسطحة. أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم حرره. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.
الخطوة 4
لف الكوع في ضمادة ضغط أو ارتداء هدفين الكوع أثناء اللعب. هذا نوع ضمادة يساعد على عزل عضلات الساعد، والحد من كمية من الضغط توضع على العضلات عند لعب الغولف.
الخطوة 5
قم بتجميد المنطقة المصابة باستخدام علبة ثلج أو قم بإنشاء عبوة خاصة بك عن طريق وضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي ملفوف بمنشفة واقية. وضع حزمة على الجزء الداخلي من الكوع وترك على لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كرر عدة مرات على مدار اليوم للحد من الالتهاب في وتر.
الخطوة 6
ممارسة تمارين سلسلة الحركية عندما كنت لا تلعب الغولف لتعزيز عضلات الكوع والمعصم. عقد وزن 1- 1 جنيه في اليد التي عادة سوينغ النادي مع. ممارسة سوينغ الخاص بك عقد الوزن مع تشديد عضلات البطن والظهر.
أشياء تحتاج
- حزمة الجليد
- أدوية مضادة للالتهاب
- 1- إلى 2 جنيه الأوزان اليد
- وسادة التدفئة
نصائح
- حتى الكوع لاعب غولف، فمن الأفضل لراحة الكوع لمدة لا تقل عن 1-2 أسابيع لإعطاء الأوتار الوقت للشفاء. يجب عليك أيضا تجنب لعب التنس لأنه يؤثر على الأوتار مماثلة.
تحذيرات
- إذا لم يستجب مرفق لاعب الجولف الخاص بك للعلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، اطلب العناية الطبية. طبيبك يمكن أن يوصي تمارين العلاج الطبيعي، ووصف الأدوية أو تعطيك لقطة الكورتيزون للحد من الالتهاب.
