اتباع نظام غذائي مع انخفاض نسبة السكر في الدم الحمل هو وسيلة جيدة لتنظيم مستويات السكر في الدم وتحقيق وزن صحي. يتم تحديد حمولة السكر في الدم من الغذاء من قبل كل من مؤشر نسبة السكر في الدم والمحتوى الكربوهيدرات المتاحة لكل حصة. أفضل طريقة لتقليل حمل السكر في الدم من النظام الغذائي الخاص بك هو للحد من تناول الكربوهيدرات وحدد فقط منخفضة نسبة السكر في الدم الفهرس الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ضع نظامك الغذائي على الخضراوات غير الفضية. هذه الخضروات هي بطبيعة الحال منخفضة في الكربوهيدرات وأيضا لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، والتي سوف كيب تبقى لكم تحميل نسبة السكر في الدم الغذائية منخفضة. وبالإضافة إلى ذلك، توفر الخضروات غير الفضية العديد من مضادات الأكسدة الحامية الصحية والفيتامينات والمعادن، فضلا عن الألياف ساتياتينغ. تضمينها في كل من وجبات الطعام الخاصة بك، سواء كان القرنبيط، أراغولا، والفطر والطماطم والخرشوف، بوك تشوي والقرنبيط والخس والبصل والخيار أو الكرفس.
الخطوة 2
تضمين كمية محدودة من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم. المجموعات الغذائية الرئيسية التي توفر الكربوهيدرات هي الحبوب والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان باستثناء الجبن والمشروبات المحلاة والسكر والحلويات. تجنب ارتفاع الكربوهيدرات مؤشر الكربوهيدرات، مثل المعبأة والمكررة حبوب الإفطار والخبز الأبيض والأرز الأبيض، قضبان الجرانولا والبطاطس. ضمن الخيارات التي تحتوي على الكربوهيدرات، واختيار تلك التي لديها أقل جي والحد من كمياتها في كل وجبة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لديك 1/4 كوب من الشوفان المصنوع من الصلب لوجبة الإفطار أو 1 إلى 2 شرائح من الخبز العجين على وجبة الإفطار. في الغداء، يمكن أن يكون لديك حساء القلبية التي تحتوي على 1/4 إلى 1/2 كوب الكينوا المطبوخ أو الشعير. في العشاء، ترافق وجبتك مع 1/2 كوب من المعكرونة الحبوب الكاملة أو الأرز البسمتي البني. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى اللبن العادي والحليب والتوت.
الخطوة 3
أكمل وجبتك مع مصدر الهزيل من البروتين. الأطعمة الغنية بالبروتين لا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على الحمل السكري نسبة السكر في الدم منخفضة. هذه الأطعمة مهمة لمنعك من الشعور بالجوع بين الوجبات. على سبيل المثال، يمكنك تضمين 3 إلى 4 أوقية. من الدجاج، تركيا، اللحوم الخالية من الدهون، لحم الخنزير أو الأسماك. مصادر نباتية من البروتين، مثل الفاصوليا والعدس والتوفو، هي أيضا مناسبة لقائمة الحمل منخفضة نسبة السكر في الدم.
الخطوة 4
اختر وجبات خفيفة منخفضة الحمل في الدم.الأطعمة الخفيفة الشعبية، وخاصة قضبان الجرانولا، والزبادي المحلاة، والسكاكر، وحانات الشوكولاتة، والعصائر والحلوى، تميل إلى أن تكون مرتفعة في الكربوهيدرات بالإضافة إلى وجود ارتفاع نسبة السكر في الدم. بدلا من ذلك، تناول وجبة خفيفة على خيارات منخفضة الكربوهيدرات وانخفاض نسبة السكر في الدم مثل الجبن والجبن المنزلية واللبن العادي والتوت والخضروات غير النظيفة، والمكسرات، زبدة الجوز والبذور. هذه الوجبات الخفيفة هي عموما أكثر صحة، وسوف تساعدك على التمسك النظام الغذائي الخاص بك تحميل نسبة السكر في الدم منخفضة.
نصائح
- استخدم طاولة تركيب طعام أو أداة تتبع عبر الإنترنت لحساب كمية الكربوهيدرات، واحصل على جدول مؤشر نسبة السكر في الدم للبحث عن قيمة مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة التي تدرجها في نظامك الغذائي للبقاء على المسار الصحيح.
تحذيرات
- إذا كنت مصابا بمرض السكري أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، تحدث مع طبيبك قبل تعديل نظامك الغذائي حتى يمكن رصد صحتك. القيام بعمل الدم قبل البدء في طريقة جديدة لتناول الطعام يمكن أن يكون وسيلة جيدة لنرى كيف النظام الغذائي الخاص بك يفيد صحتك.
