شكل جيد للتشغيل، بما في ذلك رفع الركبتين بشكل صحيح، يمكن أن يساعد على زيادة سرعة وفعالية أشواطك. وغالبا ما تستخدم الركبتين عالية عند الركض. والعمل المتفجر من رفع ساقيك بسرعة من الأرض وعالية في الهواء يساعدك على التحرك بسرعة. هناك تقنيات وتمارين يمكنك استخدامها للمساعدة في رفع ركبتيك أعلى من الأرض عند تشغيل. يجب أن يشعر نموذج التشغيل الخاص بك بالراحة وعدم التسبب بأي ألم، لذلك حافظ على ركبتيك من الذهاب عالية جدا على العادي الخاص بك، يوما بعد يوم.
فيديو اليوم
تمرين الركبتين
الخطوة 1
ممارسة ممارسة الركبتين عالية بينما يقف في مكان واحد. هذا هو أكثر أمانا من محاولة لرفع الركبتين أعلى أثناء تشغيل دون خبرة سابقة. قف مع ذراعيك على جانبيك وساقيك عرض الكتفين.
الخطوة 2
ارفع ركبتيك واحدة في كل مرة حتى تجلب كل موازية الفخذ إلى الأرض. سوف تكون مسيرة في المكان. تبدأ في التأرجح ذراعيك، عازمة في الكوع، ذهابا وإيابا في سوينغ الذراع عداء نموذجي. سوينغ الذراع المعاكس إلى الأمام إلى الساق كنت رفع والعكس بالعكس.
الخطوة 3
ابدأ في التقاط الركبتين بأسرع ما يمكن أثناء القيام بذلك. استمر لمدة 60 ثانية. توقف والراحة لمدة 30 ثانية. كرر إذا رغبت في ذلك.
الركبتين عالية أثناء تشغيل
الخطوة 1
استخدام شكل أساسي جيد عند تشغيل. ننظر إلى الأمام إلى الأمام، وعقد العنق والرأس عالية وضرب الأرض مع الكرات من قدميك. سوف ركبتيك رفع بطبيعة الحال إلى مكان مريح عند القيام بذلك.
الخطوة 2
رفع ركبتيك مباشرة إلى الأمام وليس إلى أي من الجانبين عند تشغيل. وهذا سوف تساعدك على الحفاظ على التوازن الخاص بك بينما كنت تقوم بتشغيل مع الركبتين عالية. تجنب الركل للخلف مع ساقيك. سوينغ ذراعيك دون تحريكها جنبا إلى جنب كذلك، وتذكر للحفاظ على مقربة من جسمك.
الخطوة 3
الذهاب ببطء في البداية وتدريجيا زيادة سرعتك. تبطئ إذا بدأ النموذج الخاص بك في التدهور.
نصائح
- تطوير نموذج تشغيل يعمل لك ويساعدك على تحقيق أهدافك، ولكن تأخذ وقتك للوصول الى هناك. لديك لالتقاط الركبتين عند تشغيل، لذلك اختر لرفعها إلى المكان الذي يشعر بالراحة والألم مجانا. لا تدفع نفسك أكثر مما كنت على استعداد لفي أي وقت من الأوقات. ببطء العمل نحو رفع ركبتيك أعلى لمساعدتك على التحرك بشكل أسرع في كل مرة تقوم بتشغيل.
تحذيرات
- كن حذرا حول رفع ركبتيك عالية جدا أثناء التشغيل، وهذا يزيد من خطر الإصابة بسبب التوتر على المفاصل من التأثير. رفع ركبتيك فقط مرتفعا كما يشعر بالراحة بالنسبة لك، والتوقف عن تشغيل على الفور إذا كنت تشعر بأي ألم في الركبتين والقدمين والكاحلين.
