قدرة الرئة يمكن أن تقلل مع التقدم في السن أو مع عدم كفاية الاستخدام. إذا كنت تستخدم دائما تقنيات التنفس الضحلة، الرئتين الخاصة بك لن توسع بشكل كامل. مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا التنفس الضحل إلى تصلب القفص الصدري وتوتر العضلات، وقد يمنعك من أخذ نفسا عميقا. ممارسة تقنيات التنفس العميق، وتسمى أيضا التنفس الحجابي، يمكن فتح الرئتين وملء جسمك مع الأوكسجين الكافي.
>فيديو اليوم
واقفا
الخطوة 1
قف ولف حزام روباء حول الخصر في الطرف السفلي من القفص الصدري الخاص بك. عبور الحزام ينتهي وعقد واحد في كل يد.
الخطوة 2
الزفير وتشديد حزام كما صدرك يسقط مع أنفاسك.
الخطوة 3
يستنشق عميقا في الرئتين. تهدف إلى فتح الحزام كما كنت توسيع القفص الصدري الخاص بك.
الخطوة 4
كرر دورة التنفس لمدة 5 إلى 10 تكرار.
الكذب
الخطوة 1
استلقي على ظهرك وثني الركبتين لوضع قدميك على الأرض إذا كان لديك أي آلام الظهر.
الخطوة 2
ضعي يديك على بطنك مع نخيلك لأسفل وإبهامك على قاعدة القفص الصدري. اترك مساحة صغيرة بين أصابعك الوسطى بحيث تكون لمسها تقريبا.
الخطوة 3
استنشق وأخذ أنفاسك إلى بطنك حتى تزيد المسافة بين أصابعك الوسطى.
الخطوة 4
أمسك بالعد، ثم زفر وسمح بطنك بالتسطح.
الخطوة 5
كرر دورة التنفس لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
تحذيرات
- إذا فشلت رئتيك في التحسن أو كنت تعاني من صعوبة في التنفس، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية.
