تشمل جميع دروس اليوغا فترة افتتاح من التركيز والتركيز. هذا الجزء بداية يحدد لهجة لبقية هذه الممارسة. هناك العديد من الفتحات الممكنة. خلال أفضل الفتحات، يتم تأسيس تدفق التنفس، والعقل يبدأ في الهدوء ويبدأ الجسم في الاحماء لمواقف أكثر تحديا.
فيديو اليوم
ضبط نغمة
سواء كنت معلما أو طالبا تخطط لممارسة المنزل، فمن الأهمية بمكان تعيين نغمة لممارسة اليوغا الخاصة بك. اختر مساحة هادئة، مع إضاءة ناعمة ودرجة حرارة معتدلة. يمكن للموسيقى أيضا أن تساعد في ضبط لهجة لممارسة اليوغا. شاكتا كور خالسا، مؤلف "اليوغا الكونداليني"، يقترح إضافة مذبح إلى الفضاء ممارسة اليوغا الخاص بك. البنود على المذبح يمكن أن تشمل الصور، التماثيل وشمعة.
يجلس بهدوء
يتم تنفيذ أفضل الفصول فئة اليوغا عندما يجلس في سهلة تشكل، موقف عبر أرجل بسيط. ومع ذلك، إذا كان لديك صعوبات جسدية تجعل الجلوس على الأرض صعبا، حاول الجلوس على كرسي. يقترح المعلم B. K. S. ينغار فتح الطبقة في حين وضع. إلين فيتالي، مؤسس جنوب جيرسي اليوغا، يفتح دروسها في الجبل تشكل وتشمل بعض الحركات الذراع بسيطة من خلال نصف الشمس المخاطبة.
التوعية التنفسية
الوعي النفس هو جزء حاسم من اليوغا. خلال تسلسل الافتتاح، يستغرق وقتا طويلا للتواصل مع أنفاسك. إريش شيفمان، مؤلف "روح وممارسة الانتقال إلى السكون"، يقترح بداية من مجرد أن يكون على بينة من أنفاسك. بعد دقيقة أو دقيقتين من الاهتمام ببساطة، يوصي شيفمان تعميق التنفس من خلال ممارسة التنفس اليوغي يسمى التنفس أوجايي أو التنفس المحيط. يتم تنفيذ هذا التنفس من خلال فتحات الأنف، ويشمل جولات طويلة، على نحو سلس من الاستنشاق والزفير.
تعويذة وهتاف
تعويذة أو يرددون يستخدم لفتح ممارسة اليوغا. تعويذة هي صلاة أو نية تستخدم للتركيز وثابتة العقل. يمكن أن تكون كلمة واحدة، مقطع أو جملة كاملة. هتاف مقطع "أوم"، هو شعار شعبية لبدء ممارسة اليوغا. في تقليد اليوغا الكونداليني، وتكرر شعار "أونغ نامو المعلم ديف نامو"، ثلاث مرات لحن في قبل ممارسة اليوغا.
