بالنسبة للبعض، فإن أصعب جزء من التمرين ليس القلب أو ضغط الساق أو حتى دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة - إنه يمشي في صالة الألعاب الرياضية.
فيديو اليوم
قد تعتقد أن معظم الصالات الرياضية مليئة هولكس لا يصدق وأزياء مبتسمة، وتحيط بها غامضة، الأوزان المظهر الشريرة والآلات. باختصار، يمكن أن تكون صالات رياضية تخويف.
ولكن لا تدعها تتوقف عنك! الحفاظ على القراءة لبعض الاقتراحات سوريفير من خمسة خبراء اللياقة البدنية حول كيفية فهم أفضل واستخدام الصالة الرياضية وجعله جزءا ممتعة من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
يمكن أن تكون الأماكن المفتوحة مخيفة. قد تشعر آلات القلب قريبة جدا معا، وبطبيعة الحال، يمكن لمندوبي المبيعات العدوانية إرسال أي شخص التعبئة.
سيندي ويتمارش، خبير اللياقة البدنية والتغذية في سان دييغو
لا تخافوا من التحدث
إذا كنت جديدا في صالة الألعاب الرياضية، فإن التخطيط غير المألوف للصالة الرياضية قد تجعلك عصبيا قليلا.
يقول سيندي ويتمارش، خبير في اللياقة البدنية والتغذية في سان دييغو: "يمكن أن تكون المساحات المفتوحة مخيفة". قد تشعر آلات القلب بأنها قريبة جدا، وبطبيعة الحال يمكن لمندوبي المبيعات العدوانية إرسال أي شخص. "<
ولكن الرقم الأول في معظم قوائم الخبراء هو: "لا تخافوا لطلب المساعدة". إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام قطعة معينة من المعدات، لا تخاف أن تسأل موظفي التدريب، ويقول وارنر: "يجب أن تكون دائما على استعداد للمساعدة، وإذا لم يفعلوا ذلك، وترك هذه الصالة الرياضية على الفور. "
وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب تعريض الأعصاب لممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه من المستحسن أن تطلب من شخص ما" العمل في "(القيام بممارسة مجموعات على نفس الجهاز)." يجب أن يكونوا أكثر استعدادا لإخطاركم " يقول وارنر: "وإذا لم يفعلوا ذلك، فإنهم يخرقون آداب الصالة الرياضية."
الحصول على بعض المنظور
->
وقال كارين م. جاليفان، مدرب شخصي ومدرب في مجال الأداء البشري والعلوم الرياضية في جامعة ولاية تينيسي: "إن العديد من زبائني قالوا إنهم لم يكونوا" في شكل كاف "للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية". لا سيما عندما يكونون يعانون من زيادة الوزن، يشعرون بالوعي الذاتي ".
الحقيقة هي، لا أحد مثالي. والجميع في صالة الألعاب الرياضية لنفس السبب - لتحسين. انها مجرد أن الجميع لديه نقطة انطلاق مختلفة قليلا.
الجمنازيوم لديها كل نوع من شخص - الشباب، القديمة، نحيف، الثقيلة، الذكور والإناث.
يقول ترينت ديفيد، مدرب شخصي في صالة غولد's جيم في هوليوود، كاليفورنيا: "إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى مثل اليوم الأول من المدرسة". قد لا ترغب في ذلك، قد يبدو غريبا والكثير من الناس يكرهون ذلك، لكنك تحصل عليه وتفعله بشكل جيد ".
غالبا ما يبدو تسويق معظم الصالات الرياضية والنوادي الصحية هو إدامة الفكرة القائلة بأنها للبناء والجمال. كنت تقريبا لا ترى الناس يعانون من زيادة الوزن التعرق من الصعب أن تفقد الجنيه أو اثنين في الإعلانات الصالة الرياضية. وعادة ما يظهرون ستة أكتاف وملكات تجميل بحجم صفر.
ولكن الأمور تتغير حيث تعترف الصناعة بالحاجة إلى التعامل مع العملاء من جميع الأشكال والأحجام ومستويات اللياقة البدنية. وقد أدى ذلك إلى ظهور أندية تستهدف مجموعات محددة.
تركز المنحنيات، على سبيل المثال، على احتياجات النساء الصغيرات. والزيادة في عدد صالات رياضية صغيرة، بوتيك، فضلا عن بيلاتيس واستوديوهات اليوغا، وتتحدث إلى الحاجة إلى جميع أنواع مساحات تجريب مختلفة.
ممارسة الثقة بالنفس
->
أولئك الذين ليسوا على دراية بعمل الصالة الرياضية ينبغي أن تنظر في الاستثمار في مدرب شخصي، حتى لو كان فقط لبضع دورات. ولكن تأكد من أنك تعرف ما هي أهدافك وتأكد من ذكرها للمدرب الخاص بك. أيضا التأكد من المدرب يعرف أنك تريد أن تكون قادرة على العمل بها بنفسك أيضا.
ويتمارش يقول العمل مع صديق أو في مجموعة يساعد أيضا بعض الناس كسب الثقة في صالة الألعاب الرياضية. وانها طريقة أخرى لتحفيز لك لتظهر لتجريب الخاص بك.
مع كل هذا في الاعتبار، يمكنك البدء في التحرك الماضي مخاوفك من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. وبعد يوم واحد، قد تجد نفسك تماما في المنزل في صالة الألعاب الرياضية، ويتساءل ما كان كل هذا القلق حول.
ما رأيك؟
هل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واحدة من قرارات السنة الجديدة؟ أم أنها جزء من خطة جديدة لانقاص الوزن؟ أو ربما كنت ترغب فقط في بدء بعض العادات الصحية. هل أنت عصبي قليلا عن المشي في صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى (أو العودة بعد توقف)؟ هل أي من هذه النصيحة صدى معك؟ ماذا أقول لكم نوبي الصالة الرياضية؟ شارك أفكارك وقصصك واقتراحاتك في التعليقات أدناه!
اختيار الصالة الرياضية اليمنى
العثور على النادي الصحي الصحيح يمكن أن يعني الفرق بين السعادة الدائمة أو تقسيم سريع يكلفك المال.
يقول غريغوري فلوريز، الناطق باسم المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة، إنه ينبغي أن يبدأ البحث معك.اكتب ما تريد من صالة الألعاب الرياضية، ما الذي عمل لك في الماضي وما كنت المرجح أن التمسك بها.
"في هذه المرحلة، يمكنك البدء في البحث عن صالة ألعاب رياضية مع الأنشطة الخاصة [تريد]"، ويقول فلوريز "تحقق مع أصدقائك وعائلتك وزملاء العمل الخاص بك عن مكان عملهم.المراجع هي أفضل طريقة للعثور على ما تبحث عنه. "
ولا تنسى ميزانيتك. تأكد من أن الصالة الرياضية كنت تفكر هو بأسعار معقولة لك.
يقول سيندي ويتمارش، خبير اللياقة البدنية والتغذية في سان دييغو، إنه من الجيد زيارة الصالة الرياضية حتى نهاية الشهر، عندما تحاول الأندية الصحية تحقيق أهدافها الشهرية للعضوية. يجب عليك أيضا الحصول على التوجه من أي صالة الألعاب الرياضية كنت تفكر.
"قد يكون لديك لطلب التوجه، ولكن تقريبا كل الصالة الرياضية جيدة يبدأ كل عضو مع التوجه الكامل لتحديد الأهداف، واختبار الدهون في الجسم، واختبار المرونة وبعض حتى لديهم معلومات التغذية"، ويقول ويتمارش.
توصي الجمعية الدولية للصحة والمضرب والرياضة بإحضار قائمة مرجعية من العناصر المهمة معك في زيارتك الأولى، مؤكدا على ذلك توفير التدريب الشخصي ورعاية الأطفال ودروس ممارسة المجموعات وتغيير المرافق ومواقف السيارات ومعدات القلب.
مدرب المشاهير جاكي وارنر يقول أنه من الحكمة أيضا اختيار صالة الألعاب الرياضية التي ليست مشغولة جدا. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تنوي القيام بأي تدريب الدائرة، وبدلا من الانتظار لآلة.
حتى إذا كنت لا تريد استخدام مدرب شخصي أو لا تستطيع تحمل تكلفة، فمن الضروري أن تجد صالة ألعاب رياضية لديها طاقم تدريب جيد، كما يقول وارنر.
"يمكنك أن تلتقط الكثير فقط من خلال مشاهدة مدرب جيد العمل مع عميل"، تقول: "هذا واحد من الأشياء التي فعلت عندما كنت بدأت."
