حلقات الجمباز، وتسمى أيضا لا يزال حلقات، يمكن أن توفر الجزء العلوي من الجسم كبيرة وتجريب الأساسية. حلقات معلقة تسمح لك أن تفعل التمارين على أساس سحب جنبا إلى جنب مع الروتين أكثر تعقيدا التي تعمل ذراعيك والكتفين والصدر والظهر والبطن. وخلافا لمعظم المعدات الجمباز الأخرى، وخواتم محمولة ويمكن إعدادها في الهواء الطلق أو في منزلك في بضع دقائق فقط.
فيديو اليوم
>مرساة مؤقتة أو منقولة
الخطوة 1
حدد موقعا حيث لديك حرية التحرك وتملك إزالة تحت قدميك وفوق رأسك، وعموما من 6 إلى 8 أقدام في كلا الاتجاهين اعتمادا على التدريبات كنت تخطط للقيام به.
الخطوة 2
قم بحلقة الأشرطة من الحلقات الخاصة بك على شعاع السقف المكشوف، طرف شجرة قوي، أو لاعبا اساسيا صلبة أخرى، مثل شريط سحب أو معدات الحديقة. الشد على الأشرطة لاختبار أن لاعبا اساسيا لن يهز أو التحرك تحت وزنك.
الخطوة 3
ضبط الابازيم على الأشرطة لتقصير أو إطالة لهم اعتمادا على نوع من ممارسة كنت تخطط للقيام به.
مرساة السقف
الخطوة 1
الاستفادة من الروافد سقف أو الحزم لتثبيت الأشرطة في الداخل. استخدام الباحث عن مسمار لتحديد مكان مسمار في السقف الخاص بك. وضع علامة على موقعها بقلم رصاص.
الخطوة 2
قياس نقطتين أكثر قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر على مسمار، عادة حوالي 20 بوصة. المسمار الثقيلة-- مسامير العين في هذه النقاط باستخدام مفك البراغي كرافعة.
الخطوة 3
الموضوع الأشرطة من خلال حلقات من مسامير العين. ضبط الابازيم على الأشرطة لطولك.
أشياء تحتاج
- الجمباز خواتم مع الأشرطة
- مسامير العين
- مفك
- قلم
- مسمار مكتشف
- سلم
نصائح
- إذا كنت تحميل حلقات عالية، خطة لكيفية الوصول بأمان لهم وتفكيك منها.
