نفسية لممارسة الرياضة يمكن أن يكون واجبا في أي وقت من اليوم، ولكن قد يبدو من المستحيل تقريبا عندما كنت في حاجة لسحب نفسك من السرير لممارسة الصباح الباكر. سواء كنت تحصل على ما يصل إلى هرول في الصباح الباكر، روتين اليوغا أو نظام تدريب القوة، والحقيقة البسيطة هي أن البقاء تحت أغطية السرير الخاص بك هو عموما أكثر متعة من الانخراط في تجريب البدنية شاقة. المفتاح لتحفيز نفسك لممارسة الرياضة في الصباح هو التركيز على جعل النشاط البدني أكثر جاذبية.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
تحدث مع أحد أفراد العائلة أو صديق عن شريكك في ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح، ويقترح جون كاهن، مؤلف "التدريبات القلب القلب. "تأكد من اختيار شخص مبتهج وسعيد في الصباح. وآخر شيء تحتاجه هو مواطن تجريب الذي يصف الطاقة الإيجابية الخاصة بك عن طريق الشكوى من الحصول على ما يصل مع الطيور. جدولة في الصباح الباكر، قبل ممارسة مكالمة هاتفية تحفيزية بين اثنين من أنت؛ وإعطاء في إغراء أن يسقط نائما يصبح أصعب بكثير إذا كنت تعرف كنت على وشك الحصول على مكالمة هاتفية و بيب الحديث.
الخطوة 2
إعداد العناصر التمرين قبل الذهاب إلى السرير في الليلة السابقة لنظام التمرين في الصباح الباكر. الحصول على زجاجة المياه الخاصة بك جاهزة وملء حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك مع أي معدات متخصصة قد تحتاج إليها. وضع الملابس ممارسة الخاص بك على رأس مضمد الخاص بك حتى تتمكن من ارتداء لباس بسرعة وسهولة عند إيقاظ.
الخطوة 3
ابحث عن كائن أو عنصر من الملابس - مثل المايوه أو زوج من الجينز الضيق - الذي يمثل أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن. وضع العنصر المختار في مكان بارز في غرفة النوم الخاصة بك، وتحديد المواقع لذلك عليك أن ترى ذلك عندما تستيقظ في الصباح.
الخطوة 4
برنامج المنبه الخاص بك بحيث يوقظ لك مع رسالة ملهمة تساعد على التركيز عليك على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. إذا لم يكن لديك المنبه خيار سجل، تحقق الهاتف الخليوي الخاص بك، لأن العديد من النماذج تسمح لك لتسجيل ما قبل رسالة لاستخدامها بمثابة إنذار. تسليط الضوء على فقدان الوزن أو الهدف اللياقة البدنية في رسالة التنبيه الخاصة بك أو مجرد تشمل اقتباس ملهمة من الفيديو تجريب المفضلة لديك أو كتاب.
الخطوة 5
الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل قبل تجريب الصباح. ارسم الستائر أو الستائر أو قم بوضع قناع النوم للمساعدة في تعتيم غرفة النوم. إعادة ترتيب الجدول الزمني الخاص بك لضمان الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. ليس فقط هذا يزيد فرصك في الصحوة و البهجة لتجريب الصباح الخاص بك، ولكنه أيضا يحافظ على جسمك من إنتاج كميات كبيرة من غريلين خرق النظام الغذائي، وهو هرمون تعزيز الشهية التي تغذيها قلة النوم، كما تقول كاثلين موراكامي، مدرب اللياقة البدنية المهنية المخضرم العام ومؤلف "الصباح بيلاتيس التدريبات."
نصائح
- الدافع الذاتي هو ممارسة مستمرة. فمن السهل جدا للحصول على الجانب تعقب من أهدافك عن طريق الانحرافات أو مزاج غاضب أول شيء في الصباح. تذكير نفسك كيف جيدة سوف تشعر بعد ممارسة وكيف حرة عليك أن تكون لمعالجة أو التمتع بقية يومك.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
