إذا كان المراهق يعاني من زيادة الوزن، فقد تحصل على دفاعي عند الإشارة إليه. ولكن لم يفت الأوان حتى غرس الأكل الصحي وممارسة العادات قبل أن تغادر للكلية. على الرغم من أن التزحلق في سن المراهقة أو إدارة عاداتها الغذائية قد يجعلها تريد أن تأكل أكثر من ذلك، وتشجيع لها والحفاظ على دوافع لها قد تتحول عادات الأكل حولها. استشر طبيبك في سن المراهقة قبل إجراء أي تغييرات في برنامج تناول الطعام أو ممارسة الرياضة، خاصة إذا كانت تعاني من مشاكل صحية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التمرين مع المراهقين عدة مرات في الأسبوع. سواء كنت تلعب رياضة تنافسية مثل التنس، تشغيل معا أو الذهاب للنزهة على الشاطئ، وتحويل ممارسة الرياضة في الوقت نوعية كنت تنفق معا. بهذه الطريقة، يمكنك أن تبقي كل دوافع أخرى وجعل ممارسة أكثر متعة.
الخطوة 2
إزالة الغموض عن فقدان الوزن عن طريق تعليم المراهقين عن السعرات الحرارية. تعليم المراهقين أن السعرات الحرارية التي تستهلكها، والمزيد من الوزن وقالت انها سوف تضع على - يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية من أنها تستهلك كل أسبوع لانقاص وزنه.
الخطوة 3
كوك العشاء معا. تعليم طفلك في سن المراهقة لطهي وجبات صحية باستخدام البروتينات العجاف والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. تقديم قائمة من وصفات صحية المفضلة لديك في سن المراهقة حتى يتمكن من تحديد ما هي وجبة انه مثل لتناول الطعام لتناول العشاء. إذا كان يشعر بقدر أكبر من السيطرة على ما يأكله، قد يكون أكثر عرضة لتناول الطعام والتمتع الأطعمة الصحية.
الخطوة 4
تقديم وجبة إفطار مغذية لمراهقك كل صباح. حتى لو كان المراهق الخاص بك هو التسرع من الباب في الصباح وليس لديهم الوقت للجلوس، وإرسالها إلى المدرسة مع حزمة من اللبن قليل الدسم وحفنة من المكسرات. إذا كان سن المراهقة يأكل وجبة الإفطار مليئة بالبروتين كل صباح، وقالت انها سوف تكون أقل عرضة للشعور بالجوع وتحتاج إلى وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم.
الخطوة 5
الثناء على مراهقتك عندما تتخذ خطوات للحفاظ على نمط حياة نشط ويجعل الخيارات الأكل الصحي. بدلا من توصيف لها خلال لحظات الضعف، احتفال بإنجازاتها مع فيلم أو رحلة إلى الشاطئ.
نصائح
- حافظ على الثلاجة مخزنة مع الأطعمة الصحية المفضلة لديك في سن المراهقة - وبهذه الطريقة، وقالت انها سوف يكون دائما وجبة خفيفة مغذية في متناول اليد.
تحذيرات
- لا تكافئ مراهقتك مع الطعام. لا تأنيب المراهق الخاص بك لارتكاب الأخطاء في حين انها تحاول تغيير عاداتها الأكل وممارسة الرياضة.
