فقدان الوزن يتطلب التركيز المستمر والإعداد النفسي. وبدون العزم العقلي السليم، قد تتدهور جهود فقدان الوزن الخاصة بك عندما تفقد الدافع أو تصبح غير مبال تجاه خطتك. إذا كنت جادا في فقدان الوزن والحفاظ عليه بنجاح، يجب أن تأخذ من الوقت لإعداد نفسك نفسيا لتجربة.
فيديو اليوم
تحديد الأهداف
يعد تحديد الأهداف في وقت مبكر أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على تركيزك على المدى الطويل والحفاظ على المساءلة عن نظامك الغذائي. وهناك هدف واقعي على المدى الطويل مع أهداف "معلما" أصغر في بين تسمح لك لرصد التقدم المحرز الخاص بك وتذكر باستمرار أن كنت تفعل هذا لتحقيق نتائج طويلة الأجل. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو فقدان 12 جنيها في ستة أسابيع، حدد هدف أصغر من فقدان 2 جنيه كل أسبوع. كتابة أهدافك إلى أسفل في مكان ما ترون. وجود هدف مكتوب بشكل ملموس يجعلها تبدو أكثر واقعية وأكثر أهمية في عقلك.
رمي بعيدا الطعام غير المرغوب فيه
مثل معظم الناس، وربما لديك صناديق من الوجبات السريعة في مكان ما في منزلك. عندما تلتزم بفقدان الوزن، فمن الأفضل العثور عليها ورميها بعيدا. غالبا ما يكون الإفراط في تناول الطعام القهري نتيجة "محفزات الطعام"، المحفزات البصرية التي تغري لك أن تأكل الأطعمة غير الصحية بكميات مفرطة. في إزالة هذه المواد الغذائية المشغلات من منزلك، عليك أن تكون التزاما صارما لخطة فقدان الوزن الخاص بك، وعليك أيضا أن تجنب إغراءات خفية لتناول الطعام الزائد.
فكر طويل الأمد
في حين أن الوجبات الغذائية المؤقتة فعالة في تعزيز فقدان الوزن على المدى القصير، وجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا في عام 2007 أن ثلث إلى ثلثي جميع ديتر استعادة المزيد من الوزن مما كانت عليه في البداية ضائع. من أجل إنقاذ الوزن بنجاح وإبقائه خارج، والتفكير في خطتك من حيث التغييرات نمط الحياة بدلا من القيود المؤقتة. ركز على الخيارات المستدامة التي ستقدمها خلال الأشهر والسنوات المقبلة، بدلا من القيود التي ستفرضها على مدى الأيام والأسابيع القادمة.
حدد و تصور المكافآت
التخطيط المكافآت في بعض الأحيان هو وسيلة أخرى لزيادة فرصك في فقدان الوزن النجاح. عندما تخطط لأهدافك، خذ الجهد لتحديد المكافآت الصغيرة لأهدافك الرئيسية ومكافأة أكبر لهدفك النهائي. شراء الملابس في حجم الهدف الخاص بك سوف يكون تذكير المادي للأهداف الخاصة بك وسوف تبقي لكم إيجابية كما تحصل بشكل متزايد أقرب إلى كسب لهم. تمنحك المكافآت الملموسة أيضا سببا للتحدث عن أهدافك ونجاحك علنا، مما يشجعك على الاستمرار.
