كيفية تذوب منتصف الظهر الدهون

واحد بدوره في المرآة وقد تلاحظ أن الدهون الزائدة قد وضعت متجر في منتصف الظهر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى لفات القبيحة، أو ما تسميه بعض النساء "انتفاخ الصدرية". بقعة الحد من هذه الدهون غير ممكن. للحد من الدهون في أي مكان في الجسم، يجب أن تفقد من جميع أنحاء. خطة الأكل الصحي الذي يقترن روتين ممارسة فعالة يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. عندما يقلل من الدهون في الجسم، فإن هذه القوائم مرة أخرى اللعين سوف تذوب أيضا بعيدا.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

تقليل الوزن تدريجيا. الصورة: فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

قم بتخفيض وزنك بمعدل قابل للصيانة تدريجي من 1/2 إلى 2 جنيه في الأسبوع. وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن، وهذا يساعد على منع نقص التغذية وحصى في المرارة التي ترتبط مع فقدان الوزن بسرعة. التركيز على خلق عجز يومي من 250 إلى 1000 من السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لتحقيق ذلك.

الخطوة 2

->

أكل الحبوب الكاملة. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي الصور

تعديل النظام الغذائي الخاص بك للحد من كمية السعرات الحرارية التي تستهلك. تناول أجزاء أصغر والحد من فقدان الوزن، وتخريب الأطعمة التي هي عالية في الملح والكوليسترول والسكر والدهون عبر المشبعة. قارن العلامات الغذائية حتى تتمكن من اتخاذ خيارات معقولة. الحصول على المواد الغذائية الخاصة بك من البروتين قليل الدسم، مثل التخفيضات الخالية من اللحوم والفاصوليا والمكسرات، ومجموعة متنوعة من الخضار والفواكه، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والحبوب الكاملة.

الخطوة 3

->

زيادة ممارسة القلب. الصورة: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

زيادة كمية التمارين القلبية الوعائية تفعل ذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تساعد على ذوبان الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون الظهر. ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بمدة تصل إلى ساعة واحدة من القلب المعتدل إلى القوي يوميا تقريبا لانقاص وزنه. أداء القلب الذي يشارك ظهرك. على سبيل المثال، ضخ ذراعيك ذهابا وإيابا أثناء الركض أو المشي بسرعة، واستخدام آلة بيضاوي الشكل مع مقابض متحركة، وممارسة الرياضة على آلة التجديف أو اتخاذ فئة الملاكمة.

الخطوة 4

->

تشمل التدريب على المقاومة. الصورة الائتمان: بونينستوديو / إستوك / جيتي إيماجيس

دمج حوالي 30 دقيقة من التدريب على المقاومة في الجدول الزمني الخاص بك في يومين أو ثلاثة أيام من الأسبوع. وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي، وهذا يساعد في فقدان الوزن، لأنه يحافظ على الأنسجة العضلية، مما يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق استخدام المزيد من السعرات الحرارية من الدهون للحفاظ على نفسها. بالإضافة إلى ظهرك، تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك تقاسم المنافع الخاصة بك، الوركين والكتفين والذراعين والساقين والصدر.

الخطوة 5

->

تشمل تمارين تقوية الظهر.كريدي كلينتون / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

تضمين تدريبات فعالة لتعزيز الظهر في روتين التدريب المقاومة. هذا يساعد على تعزيز ونبرة العضلات تحت الدهون بحيث عندما يذوب الدهون، سيكون لديك عودة محددة جيدا لاظهار. أداء التمارين، مثل اللات سحب المنسدلة، وسحب الناشئة مع أو بدون مساعدة سحب ما يصل الجهاز، عازمة على الدمبل الصفوف، وبلوفرات الدمبل في حين يرقد على مقاعد البدلاء.

نصائح

• إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، استشارة مدرب معتمد يمكن أن تعرف لكم مع تمارين وآلات مختلفة، ويعلمك شكل ممارسة المناسبة.

تحذيرات

• راجع الطبيب قبل محاولة نظام جديد لانقاص الوزن إذا كنت غير نشط أو تعاني من حالة طبية أو إصابة.