كثير من الناس يبحثون عن سبل "بقعة تقليل" منطقة معينة من الجسم، وتكريس قدرا كبيرا من الوقت والاهتمام إلى التمارين التي تعمل مجموعات العضلات محددة على أمل ذوبان بعيدا جنيه. ولكن ليس هناك طريقة لحرق الدهون من بقعة محددة على جسمك. يجب تقليل نسبة الدهون في الجسم عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية. فإنه يأخذ عجزا ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية لتسليط رطل من الدهون، والتي يمكن أن يتحقق عن طريق زيادة مستواك في النشاط البدني وتغيير النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
بدء ركوب الدراجات معظم أيام الأسبوع. في حين لا توجد وسيلة ل بقعة حرق الدهون من الوركين والكعك والفخذين، وركوب الدراجات يمكن تعزيز ونبرة الجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت الذي يحرق السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية إضافية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
الخطوة 2
العمل بعض درج تسلق في روتين التمرين. مثل الدراجات، تسلق السلالم يعمل على مستويين. ليس فقط كنت زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، ولكن هذا النشاط معين يساعد أيضا على بناء العضلات، وتوفير لكم مع الوركين منغم، والكعك والفخذين مرة واحدة تفقد الوزن.
الخطوة 3
البحث عن الأنشطة البدنية الأخرى التي تعمل الجزء السفلي من الجسم. الرقص، والمشي، والمشي والتزلج عبر البلاد يمكن أن تساعد كل لهجة الجزء السفلي من الجسم، في حين لا يزال حرق السعرات الحرارية لتوليد العجز في السعرات الحرارية اللازمة لانقاص وزنه.
الخطوة 4
دمج الجرش، سيتوبس، يميل الحوض، التقلبات الجذع وغيرها من ممارسة البطن في ممارسة النظام الخاص بك. على الرغم من أنك لا يمكن بقعة تقليل الدهون في البطن، وهذه التدريبات الأساسية يمكن لهجة عبس، مما يتيح لك البطن تملق مرة واحدة تفقد الوزن.
الخطوة 5
رفع الأوزان مرتين على الأقل في الأسبوع. رفع الأثقال قد لا يحرق العديد من السعرات الحرارية مثل النشاط الهوائي، ولكن يمكن أن تساعد في بناء العضلات. العضلات المضافة يزيد من عدد السعرات الحرارية يحرق جسمك في وقت واحد، والتي يمكن أن تجعل من الاسهل لانقاص الوزن الزائد.
الخطوة 6
قطع السعرات الحرارية غير الضرورية من النظام الغذائي الخاص بك. كما يمكنك زيادة مستوى النشاط البدني الخاص بك، يمكنك في كثير من الأحيان زيادة نتائج فقدان الوزن وتذوب الدهون بعيدا من الوركين والكعك والفخذين والمعدة عن طريق الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. تناول المزيد من الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة المغذية يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية وتساعد على توليد العجز في السعرات الحرارية.الحد من أحجام جزء مفيد أيضا.
نصائح
- ذوبان الدهون والاحتفاظ بها يستغرق وقتا والانضباط. جعل هذا كل شيء عن تغيير نمط الحياة وبمجرد أن تصبح تقليم ومنغم، يجب أن تكون قادرة على الحفاظ على اللياقة البدنية الجديدة.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
