الطريقة الوحيدة لجعل بيكس الخاص بك يبدو أكبر هو جعلها أكبر. على عكس النساء، لا يمكن للرجال ارتداء حمالات الصدر دفع ما يصل الى انطباعا عن منطقة الصدر أكبر. الطريقة الوحيدة لتحقيق ظهور بيكس أكبر من خلال الروتين رفع الأثقال واستهلاك بعض الأطعمة التي تساعد في نمو العضلات. وهناك عدد من التمارين يمكن أن تساعدك على تحقيق الشكل الذي تريده.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أكل كل 2 1/2 إلى 3 ساعات. تناول وجبة الأولى الخاصة بك لا يزيد عن 30 دقيقة بعد الاستيقاظ وتستهلك ما يقرب من ست وجبات خلال النهار. تناول خليط من البروتينات والكربوهيدرات. بروتين الإيدز في نمو العضلات، والكربوهيدرات توفر لك مع الطاقة المطلوبة للتدريبات الخاصة بك. تجنب الدهون المتحولة لأنها تساعد في انسداد الشرايين. سوف تجد الدهون المتحولة في بعض الأطعمة، مثل البطاطا المقلية والكعك والكعك.
الخطوة 2
تصعد إلى شريط تراجع واسع. وضع نفسك مع ذراعيك على التوالي والكتفين فوق يديك. خفض نفسك إلى أسفل على ذراع مساعدة مع الوركين والركبتين عازمة قليلا. خفض جسمك في حركة الهبوط. وهذا سيجبر المرفقين على دفع الخارج إلى الجانبين. انتظر حتى تشعر بتمدد طفيف في الكتفين أو الصدر، ثم دفع جسمك مرة أخرى بحيث قفل المرفقين في مكانها. ويسمى هذا التمرين تراجع الصدر بمساعدة. وهو يستهدف القصية الرئيسية القصية التي هي منطقة بيكس أقل.
الخطوة 3
استلقي على مقعد ممارسة. اتخاذ شريط قبالة الرف، وذلك باستخدام قبضة يد مع يديك وضعه عرض الكتفين وبصرف النظر. تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض، يتم تقوس ظهرك وتمتد الوركين. قم برفع الوزن لأسفل باتجاه صدرك، ثم ادفع جرس الجرس مرة أخرى حتى يتم قفل المرفقين. هذا التمرين هو الحديد مقعد الصحافة رفع السلطة. ويستهدف منطقة بيكس أقل.
الخطوة 4
استلقي على مقعد قطري مع قدميك مدسوس تحت دعامة الساق. باستخدام قبضة يد واسعة، إزالة الحديد من الرف. جلب الحديد أسفل إلى اتجاه الصدر السفلي الخاص بك، ومن ثم دفع شريط حتى مرة أخرى بحيث يتم تمديد ذراعيك. هذا التمرين هو الصحافة مقعد الانخفاض. ويستهدف عضلات الصدر السفلى.
أشياء ستحتاج
- الحديد
- مقاعد البدلاء
