مخطط ممارسة مفيد لأي برنامج ممارسة لأنه يساعدك على تذكر روتينك. تمارين القوة يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص لأنه لا يمكنك تذكر الأوزان التي استخدمتها أو عدد التكرار فعلت في كل مرة. الرسم البياني يمكن أيضا تحفيز لك لممارسة الرياضة اليومية. إذا رأيت عدة أعمدة فارغة معا، يمكنك التعرف على أنك لم تمارس مؤخرا. المحوسبة ممارسة المخططات في متناول يدي لأن القالب هو قابلة لإعادة الاستخدام والطباعة. جعل الرسم البياني الخاص بك يتيح لك فرصة لتخصيصه لتلبية الاحتياجات الخاصة بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
غير تخطيط الصفحة. بعد إنشاء مستند ميكروسوفت ورد جديد، انقر فوق علامة التبويب "ملف" وحدد "إعداد الصفحة. "غير اتجاه الصفحة إلى أفقي. يجب عليك أيضا جعل هوامش جانبك 0. 5 بوصة.
الخطوة 2
أدخل جدولا. انقر على علامة التبويب "جدول" وحدد "إدراج"؛ ثم حدد "الجدول. "اختر 32 عمودا و 30 صفا. ترك العمود الأول فارغا، اكتب الأرقام من 1 إلى 31 في الخلايا في الصف العلوي. هذه هي أيام الشهر.
الخطوة 3
إجراء التمارين الرياضية. حدد الصف الثاني بأكمله وانقر بزر الماوس الأيمن عليه؛ اختر "دمج الخلايا" لجعل خلية واحدة طويلة. اكتب "تمارين الهوائية" في هذه الخلية. باستخدام العمود الأول فقط، اكتب التمارين الهوائية التي سوف تقوم به في صفوف منفصلة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، التمارين الرياضية الإيقاعية، ويجب أن تكون قادرة على القيام بها لفترات طويلة. مرة واحدة كنت قد فعلت التمارين الرياضية، وكتابة الدقائق التي قضيت ممارسة تحت التاريخ والنشاط الصحيح.
الخطوة 4
جعل تجريب القوة. حدد الصف التالي ودمج الخلايا كما فعلت في الخطوة 3. اكتب "تمارين القوة" في الخلية. اختيار ثمانية إلى 10 تمارين تقوية التي سوف تفعل وكتابة أسمائهم في العمود الأول. بعد ممارسة، والكتابة كيف الثقيلة الأوزان الخاصة بك وعدد المرات التي رفعت لهم.
الخطوة 5
جعل تجريب المرونة. دمج الخلايا في الصف التالي واكتب في "تمارين المرونة. "سرد الامتدادات التي ستقوم بها في الأعمدة التالية. يمكنك إضافة المزيد من الصفوف عن طريق تحديد صف، والنقر بزر الماوس الأيمن عليه، واختيار "إدراج صفوف. "التحقق من الخلية الصحيحة بعد الانتهاء من كل تمتد.
نصائح
- تغيير قائمة التدريبات الخاصة بك كل شهر قبل طباعة مخطط ممارسة جديد. هذا سوف تعطيك المزيد من التنوع وتجريب أفضل. احفظ مخططات التمرين القديمة. الحياة النشطة كل يوم تلاحظ أن هذا سوف أذكر لكم من أين بدأت وكم كنت قد تقدمت.
