القفز حبل هو ممارسة قوية وفعالة القلب والأوعية الدموية. العديد من الرياضيين القفز حبل كما الاحماء أو كجزء من روتين التمرين. القفز حبل يمكن القيام به في أي مكان تقريبا. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن حرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة. يمكنك جعل حبل القفز الخاص بك حتى تتمكن من تخصيص طول والوزن والمواد. سوف حبل القفز محلية الصنع أيضا يوفر لك المال على متجر اشترى واحد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اختر من الحبال المصنوعة من البلاستيك أو الجلد أو النايلون. يمكنك شراء معظم هذه في متجر الأجهزة. الحبال الجلدية تميل إلى التأرجح بشكل أسرع، ولكن يمكن أيضا لدغ إذا كنت ضرب نفسك عن طريق الخطأ. اختيار المواد التي هي مريحة بالنسبة لك.
الخطوة 2
تقرر ما إذا كنت تريد الخرز تغطي حبل الخاص بك. إضافة البلاستيك، حبات مستطيلة يضيف الوزن إلى حبل الخاص، مما يجعل من الأسهل على الأرجوحة. كما أنه يجعل الضوضاء في كل مرة يضرب الأرض، والتي يمكن أن تجعل من الاسهل لحساب. يمكنك شراء الخرز في متجر الحرفية.
الخطوة 3
قياس طول الحبل. وهناك قاعدة جيدة من الإبهام هو أن يكون حبل القفز مرتين طالما المسافة من قدميك إلى الإبطين الخاص بك. الوقوف على مركز الحبل مع كل من القدمين وسحب كل جانب حتى الإبطين الخاص بك. قطع الحبل على كل جانب.
الخطوة 4
سلسلة الخرز على الحبل، إذا قررت استخدامها.
الخطوة 5
أضف مقبض بلاستيكي إلى كل طرف من حبل القفز. يمكنك شراء مقابض في المتاجر الحرفية، أو يمكنك قطع قطعة من 4 إلى 5 بوصة من أنابيب بك 1/2 بوصة. يمكنك أيضا شراء مقابض الوزن من متجر السلع الرياضية، الأمر الذي سيجعل تحول الحبل أشد، حتى تحصل على تجريب أكثر صعوبة للجزء العلوي من الجسم. تأمين كل نهاية مع عقدة قوية.
الخطوة 6
اختبار حبل الانتقال. وينبغي أن تشعر بالراحة وسهلة للتحرك. إذا استمرت في تجاوزها، فقد تكون طويلة جدا. يمكنك بسهولة ضبط طول عن طريق إلغاء فك عقدة وتقصير الحبل.
أشياء تحتاج
- نايلون، الجلود أو البلاستيك حبل
- البلاستيك الخرز
- مقابض البلاستيك أو 1/2 بوصة أنابيب بك
- مقص
