حوالي 2٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من نقص الوزن، وتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد يزيد وزنك القليل جدا من العمر أو الطول أو الجنس من خطر الإصابة بالأمراض والظروف الطبية المزمنة. من الأفضل أن تكسب الوزن من خلال ممارسة بانتظام وتناول الكثير من الأطعمة غير المجهزة والدهون قليلة المغذيات الكثيفة، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل جوان لارسن، على الرغم من أنك يمكن أن تشمل هزة الوزن محلية الصنع مكاسب الوزن في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت حريصا على عدم المبالغة فيها. إذا كنت تكافح لزيادة الوزن، تحدث مع طبيبك حول طرق صحية لوضع الجنيهات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
صب سائل مثل الحليب منخفض أو غير حليب، حليب نبات، عصير فاكهة 100٪، عصير نباتي صوديوم منخفض، ماء، صودا غذائية، فواكه خالية من السكر مثل عصير الليمون أو مزيج في خلاط. خطة على 8 أوقية من السائل لخدمة واحدة.
الخطوة 2
أضف أربعة إلى ستة مكعبات الثلج أو عدة قطع كبيرة من الفاكهة المجمدة وغير المحلاة مثل الفراولة والتوت أو التوت، إذا رغبت في ذلك.
الخطوة 3
قياس مستخلص نكهة مثل الليمون والبرتقال والشوكولا أو الفانيليا استخراج في الخلاط، إذا رغبت في ذلك. استخدام 1/2 ملعقة صغيرة من استخراج لاهتزاز 8 أوقية.
الخطوة 4
ضع غطاء الخلاط في مكان آمن. تخلط على ارتفاع حتى يصل الخليط حتى الاتساق.
الخطوة 5
إضافة مسحوق البروتين المنكه أو غير المنكهة لتوفير ما لا يزيد عن 25 غراما من البروتين لخليط هزة. اختيار من تجاريا مصل اللبن، فول الصويا أو القنب مسحوق البروتينات، أو استخدام الخاصة بك أعدت من بذور الأرض الناعمة والمكسرات مثل اللوز أو السمسم، القنب أو بذور شيا.
الخطوة 6
ضع أي مكونات إضافية مطلوبة في الخلاط: مسحوق الكربوهيدرات التجاري مثل مالتوديكسترين، والتوابل مثل القرفة ومسحوق الكاكاو والشوفان المدلفن أو زبدة الفول السوداني الطازجة أو المسحوقة هي أمثلة.
الخطوة 7
استبدل غطاء الخلاط. عملية على ارتفاع حتى المخلوطة جيدا وخدمة.
أشياء تحتاج
- سائل مثل الحليب والعصير والصودا أو الماء
- خلاط
- مكعبات الثلج أو الفواكه المجمدة، اختياري
- نكهة استخراج، اختياري
- مسحوق البروتين،
- تحذيرات
تجنب صنع أو استهلاك مكاسب زيادة الوزن التي تحتوي على أكثر من 25 غراما من البروتين لكل وجبة، وتنصح بما في ذلك التوابل، زبدة الفول السوداني، الشوفان أو مسحوق الكربوهيدرات، اختياري
- معهد دانا فاربر للسرطان.البروتين الزائد في هزات البروتين عالية قد تضع الضغط على الكليتين. للحفاظ على تناول البروتين الخاص بك ضمن حدود صحية، فمن الأفضل أن استخدام زيادة الوزن يهز إلا تحت إشراف الطبيب.
