يقدم سليمفاست برنامجا غذائيا بسيطا يسمى الخطة 3-2-1. يسمح لك بثلاثة وجبات خفيفة من السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضار أو بار الوجبات الخفيفة سليمفاست؛ اثنين من الهزات أو حانات وجبة. ووجبة واحدة 500 السعرات الحرارية متوازنة، ما مجموعه 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. عندما لا يكون لديك الوقت لتناول وجبة خفيفة بين وجبات الطعام، هل يمكن أن يكون لديك هزة مع أو كوجبة. هزة، والتي تأتي في السابق أو في شكل مسحوق، ويقدم 10-15 غراما من البروتين، 5 غرامات من الألياف، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. مزيج هز سليمفاست مع المكونات الصحية الأخرى حتى التغذية ونكهة دون إضافة العديد من السعرات الحرارية.
>فيديو اليوم
هزة الأساسية
الخطوة 1
صب مغرفة مستوى واحد من مزيج هزة مسحوق من أي نكهة في الزجاج طويل القامة. صب 8 أوقية من الحليب الخالية من الدهون على المزيج ويقلب على الجمع. أعدت مع الحليب الخالي من الدسم، هزة سليمفاست لديها 200 سعرة حرارية.
الخطوة 2
مزج المزيج المجفف مع 8 أوقية من الحليب، أو أعد هزة فريدة من نوعها مع نصف كوب من الجليد، للحصول على شراب أكثر سمكا.
الخطوة 3
يخدم في كوب مبرد ويرشف من خلال القش لجعل هزة الخاص بك الماضي.
تجربة مع النكهات
الخطوة 1
مزيج 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني دسم، نصف الموز، مغرفة واحدة من الحليب الشوكولاته مزيج هزة مسحوق، 8 أوقية من الحليب الخالية من الدهون وكوب من مكعبات الثلج لتحل محل وجبة ووجبة خفيفة 100 السعرات الحرارية. زبدة الفول السوداني هو مصدر جيد من البروتين، والتي سوف تساعدك على البقاء الكامل. بدلا من ذلك، خلط 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى هزة الشوكولاته الباروك للمشروبات 300 السعرات الحرارية - أي ما يعادل وجبة واحدة ووجبة خفيفة واحدة.
الخطوة 2
يمزج التوت المجمد مع مزيج هزة الفانيليا والحليب الخالي من الدسم. نصف كوب من التوت المجمد يحتوي على 40 سعرة حرارية فقط، ويسهم 2 غرام من الألياف، 2 ملليغرام من فيتامين C وحوالي 13 ميكروجرام من فيتامين K.
الخطوة 3
مزيج يهز مسحوق مع خيارات الحليب أقل من السعرات الحرارية، بدلا من الحليب غير الدهون الموصى بها من قبل سليمفاست. اختيار حليب اللوز غير المحلى، على سبيل المثال، التي لديها فقط 30 سعرة حرارية لكل كوب و 50٪ أكثر من الكالسيوم من الحليب الألبان.
ستالو
- سترو
- سترو
- الحليب
- أيس
- فواكه
- زبدة الفول السوداني
- خلاط > نصائح
بعض ديتر قد استعادة الوزن بعد إكمال برنامج سليمفاست. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية حول أفكار الحفاظ على وزن صحي.
- تحذيرات
