كيفية التخلص من وجبة هزة

استبدال وجبة يهز تساعد ديتر فقدان الوزن عن طريق استبدال وجبة عالية السعرات الحرارية مع هزة أقل من السعرات الحرارية، ولكن قد لا تكون الهزات المتوفرة في المتاجر مناسبة لكل شخص. جعل استبدال وجبة يهز في المنزل يلغي المكونات سر والإضافات الاصطناعية والأطعمة التي يحتمل أن تكون مسببة للحساسية. توفر الهزات المصنوعة من الفواكه الطازجة أو المجمدة والخضراوات ومصادر البروتين كل الفوائد في انخفاض السعرات الحرارية والمواد المغذية، وبدون مواد حافظة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

-> >

شرائح المانجو الناضجة الصورة الائتمان: آدم كورزينوسكي / إستوك / جيتي إيماجيس

قرر ما هي النكهة التي تريدها هزة استبدال وجبة لديك، وحدد الفواكه والخضروات ومكملات النكهة التي تخلق أن نكهة. النظر في هزة الاستوائية باستخدام المانجو والموز وبعض حليب جوز الهند. الشوكولاته يهز تعمل بشكل جيد مع التوت أو الكرز. قد تهتز الخضار للحصول على تلميح من صلصة الفلفل الحار والجزر لحلاوة.

الخطوة 2

->

اثنين من مغرفة مليئة مسحوق بروتين مصل اللبن الصورة الائتمان: ماريكولياس / إستوك / جيتي الصور

قياس مصدر البروتين الخاص بك. مساحيق البروتين المتاحة تجاريا تحتوي على فول الصويا، مصل اللبن أو البيض البيض، جنبا إلى جنب مع فيتامين ومضافات النكهة. عادة مغرفة واحدة من مسحوق البروتين لكل وجبة يضيف كمية مناسبة من البروتين لتناول وجبة. دون مسحوق البروتين، والنظر في ربع كوب من الفول السوداني أو زبدة اللوز، المبستر بيضة بديل أو اللبن. البروتين في هزة استبدال وجبة يساعد على منع الجوع لفترة أطول.

الخطوة 3

-> >

مسحوق القرفة والعصي صور الائتمان: ماكسيم خيرا / إستوك / جيتي الصور

جزء المكونات الأخرى الخاصة بك. استخدام حوالي 6-8 أوقية من السائل لكل هزة. أضيفي نصف كوب أو أكثر من الفواكه أو الخضراوات. استخدام المحليات ماما لتذوق. نكهة الطبيعية مقتطفات مثل الفانيليا، النعناع، ​​القرفة أو الليمون تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية أو لا، ويمكن أن تضاف قطرة في وقت واحد في نهاية المطاف.

الخطوة 4

-> >

آلة حاسبة صور الائتمان: سامسونماغنوس / إستوك / جيتي إيماجيس

حساب السعرات الحرارية من هزة عن طريق إضافة معا كل السعرات الحرارية في المكونات التي قمت بتجميعها.

الخطوة 5

->

الفاكهة في الخلاط صور الائتمان: تانجوسكا / إستوك / جيتي الصور

إضافة المكونات الخاصة بك إلى الخلاط، ولكن فقط نصف السائل. مزيج للجمع.

الخطوة 6

-> >

امرأة مزج هزة الصورة الائتمان: وافبرياكميديا ​​/ إستوك / جيتي الصور

دمج مكعبات الثلج قليلة في وقت واحد لرشاقته والبرد هزة. نبض الخلاط لسحق الجليد تماما. إضافة بقية السائل ومكعبات الثلج إضافية حتى يصل هزة الاتساق المطلوب.قد لا تحتاج المكعبات المصنوعة من الفواكه المجمدة بدلا من الفواكه الطازجة إلى مكعبات الثلج.

الخطوة 7

->

امرأة صب البروتين هزة الصورة الائتمان: جورج دويل / ستوكبيت / جيتي الصور

تذوق هزة. إضافة مقتطفات المنكهة مثل النعناع أو القرفة قبل المحليات إضافية منذ بعض مقتطفات يمكن أن تضيف حلاوة طبيعية من دون السعرات الحرارية. إضافة المحليات لتذوق إذا رغبت في ذلك ومزج. اختياريا، إضافة أي قطرات فيتامين أو المكملات الغذائية للهزة.

أشياء ستحتاج

• خلاط
• بروتين
• الفواكه والخضروات
• الحليب، كريم أو عصير
• مكعبات الثلج

نصائح

• تجميع المكونات مقدما للخلط السريع. جزء الفاكهة والخضروات والبروتين والمحليات في حاويات آمنة للتجميد، والحفاظ على تجميد حتى جاهزة للاستخدام. وضع جميع المكونات في الخلاط، وإضافة السائل عندما تكون جاهزة للخدمة.

تحذيرات

• دائما استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات متطرفة على النظام الغذائي الخاص بك. يجب على حميات الحمية الطويلة الأجل أن تحد من هزائم استبدال الوجبات إلى وجبة واحدة يوميا لضمان اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية والألياف الكافية، والاستمرار في تناول وجبات الطعام التي يتم تناولها بشكل معقول.