من المهم أن يأكل البروتين بعد ممارسة الرياضة، وقال سوزان جيرار إبيرل التغذية الرياضية في "واشنطن بوست" في عام 2013. البروتين يساعدك على إصلاح وبناء العضلات عندما كنت التعافي من تجريب، وخاصة إذا كنت تستهلك في غضون 30 إلى 60 دقيقة من استكمال نظام التمرين. يمكنك الحصول على هذا البروتين من المكسرات ومنتجات الألبان والبيض أو اللحوم الخالية من الدهون والدواجن أو الأسماك، ولكن قضبان البروتين هي أكثر ملاءمة لأنها سهلة النقل وسريعة لتناول الطعام. إذا كنت تريد فوائد شريط البروتين دون التكلفة العالية والمواد الحافظة المضافة، وجعل الخاصة بك في المنزل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
يخلط بين المكونات الجافة في وعاء كبير، ويختار من الشوفان المدرفل بالكامل، والبذور مثل السمسم أو بذور عباد الشمس المقذوفة، وجوز الهند الممزق، ونكهة أو مسحوق البروتين غير المنكهة، ونخالة الشوفان، والذرة القمح أو الدقيق مثل القمح الكامل أو اللوز أو دقيق الشوفان. استخدام ما يقرب من 4 1/2 إلى 5 مجموع الكؤوس، وذلك باستخدام أي نسبة من المكونات التي تفضلها.
الخطوة 2
أضف التوابل والمحليات المفضلة لديك، اختر من الملح والتوابل مثل القرفة ومستخلص الفانيلا والسكر البني أو الأبيض والفواكه المجففة مثل العنب أو الكرز وشرائح الشوكولاته أو قطع من الشوكولاته المفروم. تخلط جيدا.
الخطوة 3
تحريك المكونات الرطبة التي يمكن أن تربط المكونات الجافة، التوابل والمحليات معا. استخدم شراب القيقب، الموز الناضج المهروس، الزبادي اليوناني، العسل، الزيت مثل زيت جوز الهند، زبدة الجوز، حليب البقر أو الحليب النباتي، العصير، البيض أو الماء، حسب الرغبة. إضافة ما يكفي لإخراج الخليط التي يمكن أن تشكل بسهولة.
الخطوة 4
اضغط على الخليط في طبق الخبز الذي تم المغلفة طفيفة مع النفط أو رذاذ الطبخ نونستيك. خبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة. السماح لتبرد، ثم يقتطع إلى الساحات أو الحانات.
أشياء تحتاج
- المكونات الجافة مثل الشوفان والبذور وجوز الهند الممزق ومسحوق البروتين ونخالة الشوفان والجرثومة والدقيق أو القمح
- وعاء كبير
- خلط ملعقة
- توابل ، مثل القرفة أو الملح، اختياري
- المحليات مثل السكر والفواكه المجففة أو الشوكولاته
- المكونات الرطبة مثل الماء والحليب واللبن والعسل والزيت وزبد الجوز والبيض والعصير والموز المهروس أو القيقب شراب
- صحن الخبز
- رذاذ الطبخ نونستيك أو زيت
نصائح
- تخزين الحانات البروتين خبز في وعاء محكم أو ملفوفة بشكل فردي في البلاستيك التفاف داخل الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. إذا كنت تفضل، يمكنك ببساطة تبرد قضبان البروتين في الثلاجة قبل قطع وتخزينها.
تحذيرات
- لا تستخدم البيض في قضبان البروتين التي تخطط للتبريد بدلا من الخبز.
