عندما تحاول تقليص حجمها، فمن المهم أن تجعل عدد السعرات الحرارية. إذا كنت تشتري عصير في مقهى، فإنك قد تخاطر بإضاعة السعرات الحرارية على المشروبات الملونة مع الأصباغ الغذائية ونكهة مع شراب سكرية بدلا من الفاكهة الحقيقية. جعل عصير الفاكهة الخاصة بك في المنزل لضمان انها معبأة مع الفيتامينات والمعادن والبروتين والمواد المغذية الأخرى الضرورية لفقدان الوزن صحي.
فيديو اليوم
أساسيات
الخطوة 1
صب الحليب في وعاء من الخلاط. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم لديه 90 سعرة حرارية فقط ولكن 8 غرامات من البروتين، والتي سوف تساعد على إبقاء معدتك كاملة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كوب واحد على 129 ملليغرام من الكالسيوم - وهو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان. إذا كنت اللاكتوز التعصب، واستخدام حليب الصويا غير المنكهة بدلا من ذلك.
الخطوة 2
مغرفة في أكثر الألبان عالية البروتين. غير اللبن الزبادي على الطريقة اليونانية والجبن المنزلية على حد سواء النجوم انقاص الوزن، مما يساعد على ملء بطنك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. خدمة 6 أوقية من الزبادي لديها 15-20 غراما من البروتين، في حين أن كوب من الجبن المنزلية لديها 15 غراما من البروتين فقط 104 سعرة حرارية. تجنب السكر واللبن الزبادي المنكه واختيار الأنواع البسيطة وغير المحلاة.
الخطوة 3
مزيج في بعض الحبوب. قد يبدو الشوفان مثل عنصر عصير غريب، ولكن الحبوب هي مصدر جيد للبروتين والألياف الصحية القلب. كوب واحد من الشوفان المطبوخ بالماء يحتوي على 160 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف. تشغيل الخلاط لبضع دقائق لدمج الشوفان تماما في عصير الخاص بك.
حصن مع الفاكهة
الخطوة 1
إرم نصف كوب من التوت إلى الخلاط لجرعة من مضادات الأكسدة المضادة للسرطان. التوت الأخرى، بما في ذلك التوت والعليق، هي غنية بالمثل مضادات الأكسدة ومصادر ممتازة من الألياف الصحية القلب.
الخطوة 2
جعل عصير دسم مع شرائح الموز. يتم تحميل هذه الفاكهة مع انخفاض ضغط الدم البوتاسيوم.
الخطوة 3
شريحة الكيوي والفراولة - كلاهما غني بفيتامين C - في عصير الخاص بك. البابايا، مصدر جيد آخر من فيتامين C، ويحتوي أيضا على فيتامين B المهم يسمى فوليك.
الخطوة 4
أضف دفقة من عصير الفاكهة. ضغط البرتقال كله في الخلاط لجرعة من فيتامين C والبوتاسيوم. العصائر المشتراة المخزن هي خيار آخر، ولكن تجنب أصناف مع السكر المضافة. عصا مع 100 في المئة عصير الفاكهة.
أشياء ستحتاج
- خلاط
- الحليب
- اللبن
- الجبن
- الشوفان
- الفاكهة
نصائح
- لم يكن لديك لشراء وجبة خفيفة- استبدال الحانات أو يهز.يوفر عصير محلي الصنع مزيج مثالي من الكربوهيدرات الصحية والبروتين. سوط ما يصل إلى عصير لملء وجبة الإفطار على الذهاب. أضف الثلج المكسر إلى العصير الخاص بك للحصول على مشروب مبرد، أو استخدم المجمدة بدلا من الفواكه الطازجة.
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل محاولة فقدان الوزن.
