الهضم هو عملية الجسم لكسر الأطعمة التي تتناولها. وتستخدم بعض عناصر هذه الأطعمة لإنتاج الطاقة ويتم إعداد النفايات المتبقية للإفراز. البطيء يمكن أن تجعلك تشعر بطيئا وقد يسبب الإمساك. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ عدد من الخطوات لتسريع طبيعي الهضم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شرب كميات متزايدة من الماء. فمن المستحسن عموما أن تشرب الكثير من الماء كل يوم - 91 أوقية للنساء و 125 أوقية للرجال - لدعم الترطيب الكافي. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء جسمك كسر الأطعمة التي أكلت. على الرغم من أنك يمكن أن تشرب السوائل الأخرى، والماء هو الخيار الأفضل، لأنه لا يخفف أو القضاء على السوائل المطورة بشكل طبيعي في الأمعاء التي تبدأ عملية الهضم.
الخطوة 2
تناول عدد الموصى به من حصص الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كل يوم للحصول على المزيد من الألياف. الألياف الغذائية ضرورية لعملية الهضم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تستهلك النساء البالغات 1 1/2 كوب من الفاكهة و 2 1/2 كوب من الخضروات و 3 أوقية أو ما يعادلها من الحبوب الكاملة كل يوم. يجب أن يستهلك البالغون 2 كوب من الفاكهة و 3 أكواب من الخضروات وبين 3 و 4 أوقية أو ما يعادلها من الحبوب الكاملة.
الخطوة 3
زيادة النشاط البدني. النشاط البدني يساعد على الحفاظ على الطعام تتحرك من خلال عملية الهضم. إذا كنت تشعر بالفرط الكامل بعد تناول وجبة كبيرة، والانخراط في بعض النشاط البدني خفيفة يمكن أن تساعد على القفز بدء عملية الهضم. ومع ذلك، يجب عليك الانتظار 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام قبل الشروع في أي نشاط بدني. الانخراط في النشاط البدني على فترات مختلفة على مدار اليوم، كل يوم، وظروف الجسم للرد على النشاط البدني بحيث يعمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل.
الخطوة 4
تجنب اللحوم الدهنية، بما في ذلك الأطعمة مثل البرغر الوجبات السريعة. هذه الأطعمة تبطئ معدل الهضم، لأن المعدة والأمعاء تتطلب الكثير من الوقت لكسر البروتين والدهون وفيرة فيها. إذا كنت ترغب في علاج نفسك لتناول وجبة عالية من الدهون والبروتين، ومشاهدة حجم جزء الخاص بك. وأجزاء صغيرة لن يكون لها تأثير كبير كما أكبر منها، ويوضح جامعة ولاية كولورادو.
