فقدان الوزن يمكن أن يكون صعبا، وإذا أصبح الكثير من النضال قد تتحول إلى الطبيب للحصول على المساعدة. حقن الغدد التناسلية المشيمية الإنسان هو إجراء واحد أنه يمكن أن يوصي لفقدان الوزن والمساعدة في إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك. ولكن هذا ليس حلا طويل الأجل. لن تتلقى سوى الحقن لبضعة أسابيع. بعد ذلك، سيكون لديك لجعل النظام الغذائي وتعديل نمط الحياة التي سوف تساعدك على الحفاظ على الوزن قبالة.
>فيديو اليوم
برنامج هغ
سوف تتلقى فقط حقن هرمون هغ لمدة 40 يوما، ولكن يمكن أن تخسر بين 25 و 45 جنيه خلال ذلك الوقت. بينما على الحقن، والغدة تحت المهاد الخاص بك الافراج عن الدهون المخزنة لاستخدامها من قبل الجسم، ولكن من الضروري للحد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم من أجل تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، وفقا ل "مكافحة الشيخوخة العلاجات، المجلد 12، "التي نشرت في عام 2010. بينما كنت تأخذ الحقن، وطبيبك سوف يصف النظام الغذائي الذي يوجه لك أن تستهلك ما بين 500 و 800 سعرة حرارية كل يوم. سوف جسمك استخدام السعرات الحرارية من الدهون المفرج عنهم للتعويض عن تخفيض السعرات الحرارية التي تستهلك. سوف يوصي طبيبك أيضا اتباع نظام غذائي صارم، واحد لا يتضمن الكربوهيدرات. ثلاث حصص من البروتين، الفاكهة، سلطة و 2-3 أكواب من الخضروات كل يوم هي الأطعمة التي سوف يسمح لك لتناول الطعام. انخفاض المدخولات الحرارية يعني أيضا المشاركة فقط في ممارسة خفيفة - لا أكثر شاقة من المشي - لمدة 30 دقيقة يوميا أثناء تلقي حقن هغ.
زيادة كمية السعرات الحرارية
قد يبدو بديلا، ولكنك ستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن بعد هغ. وذلك لأنه إذا كنت لا تزال تستهلك 800 سعرة حرارية أو أقل دون الحقن، جسمك يمكن أن نفترض أنك جوعا والتحول إلى وضع الدهون في التخزين. يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تبدأ استهلاكها بعد هغ عن طريق ضرب وزنك بنسبة 13. على سبيل المثال، امرأة التي تزن 125 جنيه تريد أن تأخذ في 1، 625 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على فقدان الوزن لها.
>سهولة العودة إلى نظام غذائي طبيعي
بمجرد الانتهاء من حقن هغ، سيقوم الطبيب بإرشادك أثناء البدء تدريجيا في وضع الكربوهيدرات المعقدة مرة أخرى في النظام الغذائي الخاص بك. سيتم تتبع وزنك عن كثب أثناء البدء في إضافة الأطعمة التي كنت تجنبها بينما على هغ. إذا كان أي زيادة في الوزن السبب، وسوف ينصح الطبيب ضدهم مرة أخرى لبضعة أسابيع. قد يستغرق ما يصل إلى تسعة أشهر لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك لإعادة تعيين تماما - تعتبر "مرحلة الصيانة" - حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى دون اكتساب الوزن.
الحصول على نشاط
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن النشاط البدني المنتظم أمر حيوي للحفاظ على وزن صحي.هذا صحيح خصوصا بعد توقف حقن هغ وزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. سوف تحتاج إلى 75 دقيقة من التمارين الرياضية النشطة أو 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع للمساعدة في منعك من الحصول على الوزن مرة أخرى. هذا يمكن تقسيمها في أي طريقة يناسب أفضل مع نمط حياتك، على الرغم من أن العمل بها ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع هو التوصية. وتشمل كل من تدريبات القلب والمقاومة التدريب. تعتبر أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات في وتيرة استرخاء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. إذا كنت ترغب في إجراء تمارين أكثر قوة، والنظر في الركض أو الجري، لفات السباحة، والقفز على الحبل أو حتى روليربلادينغ.
