أن تكون صحتك جزءا من نمط حياتك العام، وليس مجرد قرار سنة جديدة. ويمكن أن يساعد العيش بأسلوب صحي على الوقاية من الأمراض المزمنة والأمراض الطويلة الأجل. الشعور بالرضا عن نفسك ورعاية صحتك هي مهمة لجهودكم تقدير الذات والصورة الذاتية. الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال فعل ما هو حق لجسمك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الحفاظ على وزن صحي. تحديد ما إذا كنت يعانون من زيادة الوزن عن طريق فحص مؤشر كتلة الجسم. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، فإنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
الخطوة 2
عصا مع الغذاء الصحي من كل مجموعة غذائية. وهذا يعني البقاء بعيدا عن المواد الغذائية عالية في الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة. تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو البقوليات والفاصوليا والألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة، وزيادة الفواكه والخضروات.
الخطوة 3
قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص مادي سنوي. اعتمادا على عمرك، بعض الفحوص المخبرية والفحوص، مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية، تنظير القولون وفحوص القلب، ضرورية. البقاء حتى الآن على العروض الصحية الخاصة بك لتحديد ما إذا كانت هناك مشاكل طبية لمعالجة.
الخطوة 4
تأكد من أن علاقاتك إيجابية وصحية. احیط بنفسك مع الأشخاص الذین یدعمونك ویشعرون بالرضا. شريك حياتك في الحياة والأصدقاء وغيرهم ممن هم في حياتك يجب أن يحترم لك. إذا وجدت نفسك في علاقة غير صحية، واتخاذ خطوات لتحسينه أو الانتقال.
الخطوة 5
الانخراط في النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. خذ فئة ممارسة، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد اتخاذ المشي السريع خارج. جعل الوقت للنشاط البدني هو ضرورة وليس ترفا.
الخطوة 6
تعرف متى وكيف لإزالة التوتر. إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتك البدنية. تأكد من أن لديك طرق إيجابية للتعامل مع الضغوطات في حياتك. قد يكون هذا ممارسة، التأمل، واليوغا أو مجرد القيام تمارين التنفس العميق. إذا أصبح الإجهاد شديدا لدرجة أنه يتداخل مع نومك أو قدرتك على التكيف، تحدث مع طبيبك أو مستشار.
الخطوة 7
لا تدخن. التدخين يمكن أن يسبب الأمراض التي يمكن الوقاية منها مثل سرطان الرئة وغيرها من أنواع السرطان. البقاء بعيدا عن التدخين السلبي، لأن هذا يمكن أيضا أن تكون خطرة على صحتك.
