الحفاظ على حركة الأمعاء السليمة يمكن أن يمنع مشاكل مثل الإمساك، البواسير والشقوق الشرجية، أو الدموع الصغيرة في فتحة الشرج. الوقاية من هذه الاضطرابات ينطوي على التغيرات الغذائية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعديد من المبادئ التوجيهية عند الذهاب إلى المرحاض. الحفاظ على حركة الأمعاء صحية أسهل من علاج الإمساك بمجرد حدوثه. خلق عادات جديدة لضمان صحة حركات الأمعاء سوف تساعدك على تحركات الأمعاء صحية في كثير من الأحيان.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اختر الوقت من اليوم الذي هو الأكثر ملاءمة لديك حركة الأمعاء عندما كنت أقل عرضة للانقطاع أو يشعر هرعت. وجود حركة الأمعاء بعد وجبة الطعام هو في كثير من الأحيان وقتا طيبا لأن جسمك هو أكثر عرضة لطبيعة الحال تريد التغوط خلال ذلك الوقت. بمجرد أن تبدأ في حركة الأمعاء في وقت معين من اليوم، سوف جسمك في كثير من الأحيان التقاط على ذلك والبدء في الذهاب في جميع أنحاء نفس الوقت كل يوم.
الخطوة 2
انتبه إلى الشعور بأنك ستستخدم المرحاض. تجاهل هذه الرغبة يمكن أن تجعل البراز الخاص بك أكثر إحكاما وصعوبة لتمرير.
الخطوة 3
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتشمل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. الألياف يساعد على الجزء الأكبر يصل البراز، والحفاظ عليه لينة وسهلة لتمرير.
الخطوة 4
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم وتجنب الكافيين قدر الإمكان. الماء يساعد على الحفاظ على البراز لينة وسهلة لتمرير بينما الكافيين يمكن سحب المياه من القولون وجعل البراز الصعب وأكثر صعوبة لتمرير.
الخطوة 5
ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تمرين يساعد الأمعاء على التحرك باستمرار ويساعد على منع الإمساك.
