جسمك يحتاج الصوديوم، ولكن مستويات الصوديوم عالية في الدم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتلف الكلى. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، يستهلك الأمريكيون ما لا يقل عن 1-1 / 2 ملعقة صغيرة. من الملح كل يوم. هذا هو حوالي ضعف المبلغ الذي يجب أن تستهلك إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، قد لا تكون تستهلك بعض الأطعمة التي تساعد على التوازن بالكهارل. عندما تتأثر إزاحة مستويات الصوديوم في الدم، تحتاج إلى اتباع خطة خفض الصوديوم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تستهلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. البوتاسيوم يساعد على توازن مستويات الصوديوم. توصي جامعة ولاية كولورادو الإرشاد اتباع النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو داش، والنظام الغذائي. وهو يتألف من الأطعمة منخفضة الصوديوم، والدهون قليلة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يجب أن يكون النظام الغذائي لا يزيد عن 1، 500 ملغ من الصوديوم كل يوم. تستهلك الفاكهة الخام واللحوم والحليب والأخضر، الخضروات الورقية لاحتياجات البوتاسيوم الخاص بك.
الخطوة 2
القضاء على الأطعمة المصنعة للحد من مستويات الصوديوم. تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من الصوديوم للحفاظ على الطعام للحفاظ على طازجة لفترة أطول. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تسهم الأغذية المصنعة بنسبة تصل إلى 75 في المائة من الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي. إذا كنت تتناول عادة وجبات العشاء المجمدة وغيرها من المواد الغذائية المصنعة، قم بإعداد وجباتك المنزلية المطبوخة - دون إضافة الملح.
الخطوة 3
نكهة الأطعمة الخاصة بك مع التوابل وتناول الأطعمة الغنية بالتوابل. التوابل والأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من التمثيل الغذائي بحيث يمكن للجسم التخلص من الصوديوم الإضافي في الجسم بوتيرة أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، التوابل إضافة نكهة إلى الأطعمة الخاصة بك، لذلك لا تحتاج إلى استخدام شاكر الملح. لن تشعر بأن الملح محروم على نظام غذائي منخفض الصوديوم.
الخطوة 4
تمرين يوميا لتقليل مستويات الصوديوم في الدم. عند ممارسة الرياضة، يتخلص جسمك من الصوديوم من خلال العرق. المياه يخفف من مستويات الصوديوم ويحل محل المياه المفقودة من العرق. بيل غوتليب، مؤلف "العلاجات البديلة"، يوصي لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام كل يوم إذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين، خاصة إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
أشياء تحتاج
- داش حمية الأطعمة
- التوابل
- الأطعمة التوابل
نصائح
- قراءة التسميات قبل شراء الأغذية المعبأة في محل بقالة والبحث عن "الصوديوم منخفضة" أو "انخفاض الصوديوم "على تسميات المنتج.ومع ذلك، كن حذرا من العلامات التي تحتوي على "لا الملح المضافة"، وهذا لا يعني بالضرورة أن الغذاء يحتوي على منخفضة أو لا الصوديوم. وهو يشير فقط إلى أنه لم يتم إضافة أي صوديوم إلى معالجة المواد الغذائية.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل استخدام أي نهج لتقليل مستويات الصوديوم في الدم. تحدث دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام ممارسة أو إجراء تغييرات في النظام الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني حاليا من حالة طبية.
