يتم تعريف الجري عموما في وتيرة لا يقل عن 10 دقيقة لكل ميل. أي شيء أبطأ يعرف بأنه الركض. العدائين الذين السباق يمكن تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من خلال اتخاذ 220 وطرح أعمارهم. عموما المتسابقين حساب نسبة مئوية من هذا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للتخطيط التدريبات الخاصة بهم. إذا كنت تفضل تشغيل وانخفاض معدل ضربات القلب لأسباب طبية أو لتعزيز مستوى حرق الدهون الخاص بك، وهناك عدد قليل من الطرق للقيام بذلك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تقليل سرعة الجري. وهذا يعني أنه بدلا من تشغيل على بعد 8 دقائق ميل، تبطئ إلى 10 دقيقة ميل. تحقق نبضك بعد كنت قد تم تشغيل لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل لقياس أين أنت بالضبط.
الخطوة 2
خفض ذراعيك لتقليل معدل ضربات القلب. هل كنت لضخ ذراعيك التي أثيرت على مستوى الصدر على التوالي، وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك كما كنت تتحرك ذراعيك عند أو فوق مستوى القلب، وخلق مستوى أكبر من المجهود. لخفض معدل ضربات القلب، خفض ذراعيك حتى يتأرجح أقرب إلى الوركين أو حتى أقل كما تقوم بتشغيل.
الخطوة 3
قم بتشغيل التضاريس المسطحة في الهواء الطلق أو مع عدم وجود تلال أو انحدارات على حلقة مفرغة لتقليل مجهودك العام وخفض معدل ضربات القلب أيضا. هذا سوف تصبح واضحة على الفور عندما كنت تأخذ معدل ضربات القلب الخاص بك أثناء تشغيل ما يصل تلة في الهواء الطلق ومرة أخرى تعمل على أرض مستوية. أي انحدر سوف يرفع معدل ضربات القلب. عموما، والناس الذين يديرون تعمل في معدل ضربات القلب الذي هو حوالي 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، اعتمادا على أعمارهم ومستوى اللياقة البدنية.
نصائح
- يرتدي مراقب معدل ضربات القلب أثناء تشغيلك ملاحظات فورية حول معدل ضربات القلب الحالي، مما يساعدك على تجنب عملية أخذ نبضك.
تحذيرات
- بعض الأدوية يمكن أن تسبب ارتفاع غير صحي أو انخفاض في معدل ضربات القلب. إذا تناولت الدواء، استشر طبيبك لضمان تشغيل آمن بالنسبة لك.
