كيفية فقدان الوركين الواسع

الوركين واسعة هي عظمة وجود الكثير من الناس - وخاصة النساء، الذين عادة ما تتراكم الدهون على الوركين والفخذين. لا يمكنك تغيير ماكياج الجيني الخاص بك، ولا يمكنك العظام ضئيلة، لذلك إذا كان لديك الوركين واسعة بشكل طبيعي انهم على الارجح سوف البقاء على هذا النحو. يمكنك، مع ذلك، تقليل الدهون على طول الوركين، وخلق نظرة أقل حجما، سفلتر.

الخطوة 1

هل ممارسة القلب والأوعية الدموية معظم أيام الأسبوع. اللياقة البدنية الروتينية مثل الجري وركوب الدراجات والقفز على الترامبولين والسباحة كل حرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون. ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة على دراجة ثابتة، على سبيل المثال، سوف يحرق حوالي 311 سعرة حرارية لشخص 185 جنيه.

الخطوة 2

ركز على نظامك الغذائي. الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تقليم الوركين الخاص بك بسرعة أكبر بكثير. اسأل طبيبك لمساعدتك في حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. البقاء في هذا الرقم يعني الحفاظ على وزنك، ولكن يمكنك أن تفقد الوزن إذا كنت تمارس واتخاذ أقل من السعرات الحرارية. للقيام بذلك، اختر الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تسمح لك أن تأكل أكثر ويشعر أكمل. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والحبوب الكاملة هي خيارات مثالية. الابتعاد عن المشروبات الغازية السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس.

الخطوة 3

لهجة العضلات. تمارين بناء العضلات حرق السعرات الحرارية أقل من ممارسة القلب والأوعية الدموية، ولكن يمكن أن تساعد الوركين تبدو منغم وقوية. العضلات يتطلب أيضا المزيد من السعرات الحرارية للصيانة والانتعاش من الدهون، مما يعني أن المزيد من العضلات لديك، وارتفاع استقلاب الخاص بك يستريح. أداء تمارين مثل الطعنات، يجلس القرفصاء ومصاعد الساق. للحصول على تجريب أكثر كثافة، حاول عقد الأوزان في كل ناحية عند القيام تمارين الورك التنغيم.

الخطوة 4

حافظ على الجزء العلوي من جسمك للمساعدة في تحقيق التوازن بين نسبك وتحريك العين بعيدا عن الوركين العريضة. بوشوبس، بولوبس وعضلات ذات الرأسين تجعيد الشعر يمكن أن تساعدك على الحصول على الجزء العلوي قوية وقوية. حاول دمج تمارين الجزء العلوي من الجسم في تجريب الورك. على سبيل المثال، لا العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر في نفس الوقت كنت تفعل يجلس القرفصاء، أو محاولة روتين التدريب الدائرة التي تتضمن تمارين للجسم العلوي والسفلي.

التحذيرات

• تحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ أي روتين اللياقة البدنية.