وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، والطريقة الوحيدة الموثوق بها وآمنة وصحية لانقاص وزنه والحفاظ على هذا الوزن قبالة مع مرور الوقت هو لزوجين النشاط البدني بانتظام مع متوازنة، منخفضة السعرات الحرارية خطة الأكل. معظم الأطعمة المغذية التي تحتوي على أقل السعرات الحرارية وأعلى محتويات الفيتامينات والمعادن هي كلها، الأطعمة الطبيعية مثل سمك التونة والذرة الحلوة. على الرغم من أن تلك البنود المحددة ليست أفضل في تحفيز فقدان الوزن من أي الأطعمة الأخرى كلها، فإنها يمكن أن تعمل في سياق خطة الغذاء أوسع لمساعدتك على إسقاط جنيه.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حافظ على كل طعام بسيط بدلا من خلعه مع الصلصات، أو المرافق أو غيرها من الإضافات. وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، علبة كاملة من التونة معبأة في الماء لديها فقط 220 سعرة حرارية و 5 غرام من الدهون ولكن أكثر من 40 غرام من البروتين الهزيل. كوب من الذرة الحلوة مشابه، يقدم 125 سعرة حرارية و 5 غرام من البروتين و 2 غرام من الدهون و 3 غرام من الألياف و 9 غراما من السكر الطبيعي و 27 غراما من الكربوهيدرات بجرعات من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج والفولات وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية. إضافة الزبدة والزيت والمايونيز وغيرها من السعرات الحرارية الغنية ينتشر يقلل من القيمة الغذائية للأطعمة والمطبات يصل السعرات الحرارية والدهون المجاميع.
الخطوة 2
اختر التونة المعلبة للحصول على أفضل قيمة اقتصادية دون التضحية بالتغذية أو المخاطرة بصحتك. ويشير جيل ويسنبرغر، اختصاصي تغذية مسجل في مجلة "الطبخ الخفيفة"، إلى أن مستويات الزئبق الموجودة في التونة المعلبة ليست مرتبطة بأي آثار صحية ضارة في الدراسات العلمية الموثوقة، وأن تناول التونة والأسماك الأخرى يمكن أن يكون له مزايا ضخمة مثل الحراسة ضد السكتة الدماغية مرض القلب.
الخطوة 3
أضف الكثير من الخضار والفواكه الطازجة إلى التونة والذرة الحلوة التي تأكلها بانتظام. خطة الأكل الهرمونية من وزارة الزراعة الأميركية تنص على أنه بالإضافة إلى المساعدة في الحد من خطر زيادة الوزن والسمنة، الفواكه والخضروات الطازجة خفض مخاطر السكتة الدماغية وأمراض القلب وفقدان العظام وحصى الكلى والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، العديد من الفواكه والخضروات عالية في الألياف الغذائية، التي لها تأثير ساتياتينغ ويمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة للأطعمة التي هي أعلى في الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم والسكر. وتقترح "مايو كلينيك" تعزيز شرائح التونة وسندويشات سلطة التونة مع مجموعة متنوعة من الخضار بما في ذلك القرنبيط والجزر والخس والطماطم والفلفل.
الخطوة 4
جولة خارج النظام الغذائي الخاص بك مع منتجات الألبان غير الحبيبية، والحبوب الكاملة والبروتينات العجاف الأخرى. لا التونة ولا الذرة الحلوة هي علاج جميع الحلول لفقدان الوزن، وعلى الرغم من أنها على حد سواء إضافة المواد الغذائية القيمة إلى أي نظام غذائي يومي، وتناول الكثير جدا من أي نوع من المواد الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات والآثار الصحية السلبية الأخرى، لذلك تأكد من التأكيد متنوعة في كل من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
