إذا كنت تعاني من مشكلة فقدان الوزن قد ترغب في استخدام عذر أن لديك عملية التمثيل الغذائي بطيئة. في حين أن البعض قد يسخر من هذا العذر، ويقول العلم أنه من الجيد جدا قد يكون صحيحا، وفقا لدراسة في صحة بوبمد. ومع ذلك، هذا ليس تعزية إذا كنت تعاني من الأيض البطيء نتيجة لحالة صحية الكامنة أو خيارات نمط الحياة الفقيرة. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك فقدان الوزن حتى لو كان التمثيل الغذائي الخاص بك ليست بأسرع ما يمكن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد موعدا مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنه قد يكون هناك سبب طبي لعدم فقدان الوزن. يمكن للطبيب تقييم الأعراض الأخرى التي لديك من أجل تحديد ما إذا كان هناك سبب الكامن وراء الأيض البطيء الخاص بك. إذا كانت الحالة الصحية مسؤولة، اطلب من طبيبك إدارة خطة فقدان الوزن.
الخطوة 2
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الدواجن والمكسرات والبيض والفول. لأن العضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، وهذه الأطعمة تساعدك على الحفاظ على المزيد من كتلة العضلات وأقل الدهون في الجسم. كما توفر معظم مصادر البروتين الصحية خيارات منخفضة السعرات الحرارية والدهون قليلة الدسم، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن مع مرور الوقت.
الخطوة 3
التركيز على الأطعمة الطبيعية التي يسهل هضمها. الأطعمة الطبيعية والعضوية هي أسهل لجسمك لكسر وتحويلها إلى طاقة. إذا كان لديك أيض بطيء، كنت لا تريد أن تأكل الأطعمة عالية المعالجة التي يصعب هضمها، وبالتالي، من المرجح أن يتم تحويلها إلى دهون.
الخطوة 4
التوابل الامور. إضافة المكونات مثل الفلفل الكايين والخردل والفلفل الجالابيني والزنجبيل والقرفة يمكن أن تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك حتى بعد الانتهاء من تناول الطعام. التوابل يمكن أيضا أن تستخدم لجعل الأطعمة طعم طعم أفضل بحيث كنت أكثر عرضة لتناول الأطعمة الصحية وتحقيق فقدان الوزن.
الخطوة 5
تأكد من أن تستهلك ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم. مقاومة الرغبة في خفض السعرات الحرارية من قبل الكثير أو جسمك سوف تذهب إلى وضع المجاعة.ثم يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك في إبطاء من أجل الحفاظ على الطاقة. وهذا سيكون له تأثير سلبي على أهدافك فقدان الوزن، وخاصة إذا كان لديك بالفعل عملية التمثيل الغذائي بطيئة.
الخطوة 6
زيادة مستوى النشاط بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك العثور على بعض الطرق المختلفة لتكون نشطة كل يوم. المشي حول المبنى على استراحة الغداء، المتطوع كمدرب لفريق رياضي طفلك أو العمل على بعض مشاريع تحسين المنزل. كما يمكنك أن تصبح أكثر نشاطا على أساس يومي، سيكون من الأسهل لإدخال بعض التدريبات الهوائية والقوة العادية في نمط حياتك.
الخطوة 7
شرب عدة أكواب من الماء البارد يوميا. شرب الماء البارد يمكن أن يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وفقا لدكتوروز. كوم، عند شرب الماء البارد يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك في غضون 10 دقيقة، ويبقى ينحى لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أخرى بعد الشرب. سوف ترتفع درجة حرارة الجسم قليلا لأنها تعمل لتسخين المياه التي تشربها. عندما يكون جسمك أكثر دفئا فإنه يعرق أكثر كما يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
