فقدان الوزن ليست سحرية ولا تتطلب الأطعمة المعجزة محددة. إذا كنت تقيد كمية السعرات الحرارية وملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة المغذية، وسوف تفقد الوزن. ممارسة لحرق المزيد من السعرات الحرارية سوف، بطبيعة الحال، تساعد، ولكن في نهاية اليوم، أن الجسم المثالي الذي تطمع يتم معظمها في المطبخ. وصفات بسيطة إبقاء ذلك الوقت الذي يقضيه في المطبخ إلى أدنى حد ممكن. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك.
>فيديو اليوم
تعيين الحد اليومي من السعرات الحرارية
الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك سيجعل فقدان الوزن على أي نظام غذائي أسهل. بمجرد معرفة الحد الخاص بك، وتقسيمه بالتساوي بين وجبات الطعام اليومية لخلق حد السعرات الحرارية لكل وجبة. للعثور على الحد من السعرات الحرارية التي من شأنها تعزيز فقدان الوزن بالنسبة لك، وتتبع السعرات الحرارية التي تأكل وتشرب لمدة أربعة أيام وتقسيم النتيجة من قبل أربعة. هذا هو المعدل اليومي. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، وتناول 250 سعرة حرارية في اليوم أقل من المتوسط الخاص بك سوف تساعدك على فقدان 1/2 جنيه في الأسبوع. تناول 500 أقل يجب أن تساعدك على خسارة حول جنيه في الأسبوع.
أكل حمية متوازنة
تأكد من أن كل وجبة متوازنة من أجل التغذية السليمة وتلبي أهدافك من السعرات الحرارية. ChooseMyPlate. يوصي غوف بما في ذلك أجزاء متساوية من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون في كل وجبة، فضلا عن جانب من الألبان قليلة الدسم. لتحديد عدد السعرات الحرارية في وصفة، إضافة إجمالي السعرات الحرارية من كل عنصر. لأن معظم الأغذية غير المجهزة، والأغذية الصحية ليس لديها تسميات، والنظر في المكونات حتى في قاعدة بيانات وزارة الزراعة الوطنية المغذيات الوطنية أو مورد على الانترنت مماثل.
الإفطار: التدافع السبانخ
التدافع لا يستغرق وقتا طويلا لجعل ويمكنك إضافة فقط عن أي عنصر صحي لديك في متناول اليد. محاولة التدافع بسيطة مع عدد قليل من البيض كله، حفنة زوجين من السبانخ الطازجة، الكينوا بقايا والجبن شيدر حاد تمزيقه. أكل تفاحة على الجانب أو، إذا كنت تشعر المغامرة، إضافة التفاح المفروم إلى التدافع نفسها. وتشمل وصفات بسيطة وسريعة أخرى الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والزبيب أو شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل.
الغداء: سلطة الجرجير
السلطات هي غداء مناسب، وخاصة إذا كنت براون التعبئة بدلا من تناول الطعام في المنزل. محاولة سلطة جرجير مع أقسام البرتقال، الطماطم المفروم، تمزيقه صدور الدجاج والفاصوليا السوداء بقايا. بدلا من استخدام خلع الملابس، يمكنك أعلى السلطات مع الخل البلسمي لخفض السعرات الحرارية. لديك كوب من الحليب قليل الدسم مع سلطة أو أعلى مع الجبن. وتشمل خيارات الغداء الأخرى الفلفل الحار ثلاثة حبة بسيطة مع سلطة جانبية أو وعاء من حساء المعكرونة الدجاج محلية الصنع، المحرز في طباخ بطيئة لسهولة.
وجبة خفيفة: تريل ميكس
يمكنك جعل مزيج درب في دفعات كبيرة كوجبات خفيفة للأسبوع أو حتى طوال الشهر.يمكنك الجمع بين المكسرات غير المملحة مع الفواكه المجففة غير المحلاة وعدد قليل من قطع الشوكولاته الداكنة، وأنت على ما يرام. للحصول على نكهة إضافية، إرم مزيج درب مع التوابل مثل الفلفل الحار، الفلفل الحلو أو جوزة الطيب. يمكنك أيضا قطع الخضراوات والفاكهة النيئة، مثل الكرفس والتفاح، وإقرانها مع زبدة اللوز لوجبة خفيفة بسيطة.
عشاء: السمك البخاري
باخرة يسمح لك لطهي اللحوم، المأكولات البحرية أو منتجات الصويا في نفس الوقت كما الخضار لعشاء سريع، واليدين. حاول تبخير شرائح البلطي مع القرنبيط المفروم والبطاطس الحلوة نصف. يقدم الطبق مع كامل = لفة الحبوب على الجانب، والحلوى، الجريب فروت المفروم مختلطة مع اللبن والعسل. وصفة بسيطة أخرى تشمل الخبز الدجاج وتقديمه مع سلطة جانبية وكأس من الأرز البني.
