إذا كنت تبحث عن انقاص وزنه، فعليك تجنب المشروبات الكحولية والبيرة. ويرتبط شرب الخمر مع زيادة كبيرة في الوزن. وفقا لدراسة عام 2003 وجدت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، وجد الباحثون أن شرب الخمر من 30 غراما من الكحول يوميا في المتوسط ساهم في زيادة الوزن والبدانة في الرجال في منتصف العمر. تحدث إلى طبيبك حول تحسين النظام الغذائي الخاص بك من خلال القضاء على الكحول.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قم بتغيير عرض المشروبات الكحولية كل يوم للمشروبات غير الكحولية. إذا كنت تريد أن تنخفض تدريجيا كمية الكحول والبيرة التي تستهلك، كل يوم شرب الماء، صودا النظام الغذائي، القهوة السوداء أو الشاي المثلج بدلا من المشروبات الكحولية.
الخطوة 2
خفض السعرات الحرارية. عندما تتخلى عن الكحول والبيرة، فإنك تقلل من عدد السعرات الحرارية السائلة التي تستهلكها كل يوم. على سبيل المثال، وفقا لجامعة روتشستر، يمكن للمرء من البيرة العادية يحتوي على معدل 140 إلى 200 سعرة حرارية. يمكن أن يكون لقطات واحدة من الخمور متوسط السعرات الحرارية من 115 إلى 200.
الخطوة 3
الحد من الوجبات الخفيفة عند التخلي عن الكحول والبيرة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، كنت أكثر عرضة لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك عند شرب الكحول يقلل من الموانع الخاصة بك.
الخطوة 4
تناول خيارات غذائية صحية في أوقات الوجبات العادية. منذ الكحول يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم، وكنت قد شعرت زيادة الجوع. للحفاظ على الجوع في الخليج وانخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك، وتناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان على مدار اليوم. الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات يمكن أن تبقي جسمك راض.
الخطوة 5
تحسين روتين التمرين. الكحول يقلل من الأداء البدني ويمكن أن يؤثر سلبا على روتين التمرين، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. تهدف إلى العمل على معظم أيام الأسبوع لمدة 45 دقيقة أو أكثر. المشاركة في أنشطة مثل الركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والتدريب الوزن، واليوغا وبيلاتيس.
