الصليب المدرب، المعروف أيضا باسم بيضاوي الشكل، هو انخفاض تأثير آلة تمارين القلب والأوعية الدموية. الجهاز يحاكي حركة التزلج عبر البلاد، مما يجعلها آلة ممارسة مثالية لأولئك الذين لديهم إصابات أقل الجسم ولا يمكن التعامل مع الإجهاد الجزء السفلي من الجسم الذي يأتي مع الركض أو الركض. إذا كنت تبحث لانقاص الوزن ولكن لديهم مشاكل إصابة أو ببساطة لا أحب حلقة مفرغة، قد تكون بيضاوي الشكل آلة القلب بالنسبة لك.
>فيديو اليوم
اتبع الإرشادات
عندما يتعلق الأمر بالصحة، تقدم جمعية القلب الأمريكية بعض النصائح المفيدة. وتشير إرشاداتها الصحية 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع، والتي يمكن أن يتحقق بسهولة على المدرب الصليب. ووفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الشخص الذي يبلغ 155 رطل يحرق ما يقرب من 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة على البيضاوي. إذا كنت تتبع المبادئ التوجيهية واستخدام بيضاوي الشكل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة، يجب أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. يقترن مع اتباع نظام غذائي صحي، وهذا يمكن أن تساعدك على إسقاط جنيه غير المرغوب فيه.
تدريب الفاصل الزمني
يتضمن التدريب الفاصل رشقات نارية قصيرة من السرعة تليها فترات أطول من الانتعاش أثناء التمرين. ومثال على تجريب الفاصل الزمني هو إضافة زيادة في وتيرة لدقيقة تليها دقيقتين من سرعة أبطأ. التدريب الفاصل يسبب معدل ضربات القلب لزيادة عند سرعة الخاص بك على آلة بيضاوي الشكل يزيد، والذي بدوره يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. التدريب الفاصل يسمح لك أيضا لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية باعتبارها تجريب حالة مستقرة في نصف الوقت.
>اهتززت المقاومة
تقريبا كل آلة بيضاوي الشكل يسمح لك الخيار لجعل تجريب أصعب من خلال تغيير المقاومة. عند زيادة المقاومة على بيضاوي الشكل كنت تجعل من الصعب لنفسك لدفع من خلال الدواسات مع ساقيك والذراعين. هذا ليس فقط يجعل عمل قلبك أكثر صعوبة ويزيد حرق السعرات الحرارية الخاصة بك ولكن أيضا يشارك عضلاتك أكثر، وخاصة تحدي الجزء السفلي من الجسم.
خلط فترات مع المقاومة
أفضل طريقة لانقاص وزنه هو الحفاظ على جسمك التخمين. عند إجراء نفس التمرين أسبوع بعد أسبوع، يبدأ جسمك لتصبح معتادة على ذلك ولم يعد تحدى من قبل ذلك. من خلال الاقتران فترات مع مقاومة أعلى على بيضاوي الشكل كنت تحدي جسمك إلى شيء لا يتم استخدامه ل. هذا يسبب القلب والعضلات للعمل بجد، والحفاظ على حرق السعرات الحرارية العالية وتغيير جسمك.
