كسر الساق يمكن أن تبقي لكم قبالة قدميك لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع أو أكثر. خلال هذا الوقت سيكون لديك على الأرجح يلقي على ساقك ويكون مطلوبا لاستخدام العكازات أو شكل آخر من المساعدات المشي. أن يكون هذا المستقرة يمكن أن تجعل فقدان الوزن تحديا. ولكن تطمئن، هناك إجراءات يمكنك أن تأخذ لانقاص وزنه مع الساق المكسورة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تحدث مع طبيبك. التعبير عن المخاوف بشأن وزنك. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد وزن صحي لجسمك ويعطيك المشورة بشأن التدابير التي يمكنك اتخاذها لبدء برنامج فقدان الوزن حتى مع كسر الساق.
الخطوة 2
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب أن تكون الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون جزءا أساسيا من نظامك الغذائي.
الخطوة 3
تناول خمس وجبات صغيرة يوميا. مع الكثير من التوقف كما كنت التعافي، وتناول وجبات صغيرة متعددة يوميا يمكن أن تساعد في خفض على رغبتك لتناول وجبة خفيفة بين وجبات الطعام.
الخطوة 4
شاهد كمية السوائل. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية - بما في ذلك البوب والمشروبات الرياضية والكحول. شرب الكثير من الماء، والحليب قليل الدسم والمشروبات التي هي منخفضة في محتوى السعرات الحرارية.
الخطوة 5
اذهب للنزهة على العكازات الخاصة بك. يمكن أن يكون عمل بسيط من المشي مع العكازات شكل فعال من ممارسة القلب والأوعية الدموية. لديك صديق يأخذك إلى مركز تجاري - أو مساحة واسعة أخرى مفتوحة. تجنب الأماكن في الهواء الطلق مع الأرض غير المستوية. المشي على العكازات يمكن أن يساعد أيضا في تقوية الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 6
الانخراط في تدريبات مقاومة الجزء العلوي من الجسم. حتى مع كسر الساق، يمكنك إكمال تدريب المقاومة. بناء العضلات سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. أداء جميع التدريبات المقاومة المقاومة في حين يجلس. يمكنك إكمال ثلاثية الرؤوس و الضفائر ذات الرأسين و ملحقاتها. إكمال كل ممارسة في مجموعة واحدة من 10 التكرار لكل ذراع. وينبغي أن يتم تدريب الجزء العلوي من الجسم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تعطي لنفسك يوم عطلة بين الدورات التدريبية للسماح العضلات لاسترداد.
نصائح
- لانقاص وزنه، تفعل بقدر ما تستطيع لنفسك. أداء العديد من المهام اليومية بنفسك ما تستطيع. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في زجاجة من الماء، والحصول على ما يصل والحصول عليه نفسك بدلا من طلب صديق أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة.
