من الصعب أن تفقد الوزن عندما يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام به. الغدة الدرقية، الغدة على شكل فراشة في الحلق، وتنتج الهرمونات التي تنظم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. عندما تصبح الغدة الدرقية الخاص بك دون نشاط - حالة تعرف باسم قصور الغدة الدرقية - جسمك يحرق السعرات الحرارية أقل. وتشمل الأعراض الأخرى لبطء الغدة الدرقية الاكتئاب، والإرهاق، وجفاف الجلد والشعر هش، وآلام في الجسم وتشنجات، صوت أجش وزيادة الوزن. يتم علاج الغدة الدرقية غير النشطة بشكل عام مع استبدال الهرمونات. ومع ذلك، للحفاظ على وزنك تحت السيطرة، يمكن تغيير نمط الحياة تساعد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب على أي شخص يريد انقاص وزنه حرق المزيد من السعرات الحرارية من المستهلكة. لسوء الحظ، بالنسبة لشخص ما مع الغدة الدرقية دون نشاط، يمكن أن يكون صعبا لأن الأيض يتباطأ، وهذا يعني أن الجسم يحرق بشكل طبيعي أقل من السعرات الحرارية.
الخطوة 2
احتفظ بمجلة الغذاء التي تتعقب الأطعمة والمبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية التي تأكلها يوميا. إحضار المجلة إلى طبيبك ومناقشة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك يوميا وما التغييرات التي يمكن أن تجعل لانقاص وزنه.
الخطوة 3
زيادة روتين ممارسة الخاص بك. ممارسة هي الطريقة الأكثر فعالية لتسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يجعلها أداة قوية في التغلب على الآثار الجانبية لزيادة الوزن من قصور الغدة الدرقية. مراكز السيطرة على الأمراض توصي بأن البالغين الأصحاء تحت سن 65 الحصول على 30 دقيقة من القلب ضخ القلب خمس مرات كل أسبوع. وينبغي أن تعقد دورات تدريب القوة مرتين في الأسبوع.
الخطوة 4
قم بالتدريب تدريجيا حتى هذا المبلغ. ولكن كما شخص مع قصور الغدة الدرقية، وهذا ينبغي أن يكون الحد الأدنى. إذا كنت لا تزال تكافح مع زيادة الوزن، وزيادة وتيرة ومدة التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 5
تحدث مع طبيبك عن تناول ليفوثيروكسين بديل للهرمون الاصطناعي لعلاج قصور الغدة الدرقية. هذا يمكن أن تساعدك على الحصول على بعض السيطرة على أعراض الغدة الدرقية دون النشاط.
الخطوة 6
لا تستخدم التبغ والكحول لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. قد يتداخل الكافيين ومنتجات الصويا مع أدوية الغدة الدرقية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، لذا مناقشة تناول هذه العناصر مع طبيبك.
