يقف يبدو وكأنه يأخذ القليل إلى أي جهد. في الواقع، ومع ذلك، يمكنك أن تفقد الوزن من خلال الوقوف في كثير من الأحيان. في الواقع، الجلوس بدلا من الوقوف ليس مجرد مسألة حرق السعرات الحرارية أقل. دراسة أجرتها جامعة ميسوري عام 2008 و استشهدت بها ساينس دايلي وجدت أن الجلوس يسبب جسمك لوقف تداول إنزيم يساعد على امتصاص الدهون. يقف يبدأ نشاط انزيم الدهون في امتصاص ويؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن، حتى لو كنت لا تتحرك حولها. كجزء من برنامج من الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم، والوقوف بشكل أكثر تواترا وفترات أطول من الوقت يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قف خلال روتينك الصباحي، بما في ذلك تنظيف أسنانك، وقراءة الورق وتناول وجبة الإفطار. ووجدت دراسة أجريت عام 2005 في عيادة مايو أن الناس الذين خفضوا وقت الجلوس من قبل 150 دقيقة فقط في اليوم حرق المزيد من السعرات الحرارية وكانت أصغر حجما من أولئك الذين جلسوا أكثر. هذا المفهوم - عدم ممارسة النشاط الحراري - كان يستند إلى حقيقة أن أسلافك الزراعي، الذين أقل بكثير من الجلوس مما كنت تفعل، كانت أصغر حجما، وكانت السمنة أقل انتشارا بكثير.
الخطوة 2
خذ الوقت للوقوف لبضع دقائق كل ساعة عند العمل. يقف يساعد على السماح دمك بالتدفق بحرية في جميع أنحاء الجسم، والتي يمكن أن تساعد في جلب المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفكير أكثر وضوحا وتحسين التركيز. بالإضافة إلى ذلك، إجبار جسمك على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الوقوف بدلا من الجلوس والتحرك عندما يكون ذلك ممكنا يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية أكثر كل يوم.
الخطوة 3
إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في حين يقف وبينما الطعام هو الطبخ، والذهاب لمسيرة سريعة بدلا من الجلوس لمشاهدة التلفزيون. الناس الذين تملكون تنفق المزيد من الطاقة من أولئك الذين هم أكثر المستقرة. هؤلاء الأفراد يقفون ويتحركون حتى عندما لا يتطلب الوضع ذلك ويحرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لذلك.
الخطوة 4
تعيين الكمبيوتر المنزلي أو التلفزيون أعلى، بحيث يمكنك التمتع أي واحد في حين الوقوف. استخدام عداد عالية في منزلك، وصناديق قوي أو رفوف وكتل جماعات لدعم شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. الوقوف عند التحقق من البريد الإلكتروني أو تصفح الإنترنت. مشاهدة التلفزيون أثناء غسل الملابس أو الكي.
