أميتريبتيلين هو دواء وصفة طبية الثلاثية المستخدمة لعلاج الاكتئاب والقلق. ترتبط مجموعة واسعة من الآثار الجانبية مع أميتريبتيلين من الصداع إلى الإمساك. ومن الآثار الجانبية الشائعة زيادة الوزن. فقدان الوزن يدور حول حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ يوميا. إجراء تعديلات على عادات الأكل الخاصة بك والانخراط في النشاط البدني بانتظام لتشجيع فقدان الوزن مع الأخذ أميتريبتيلين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اتبع التعليمات لأخذ أميتريبتيلين وفقا لتوصيات الطبيب. لا تغير الجرعة في محاولة لانقاص وزنه.
الخطوة 2
رفع الأثقال ثلاثة في الأسبوع للمساعدة في زيادة كتلة العضلات الهزيل، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، وتسهيل فقدان الوزن. العمل معارضة مجموعات العضلات في نفس اليوم، مثل الظهر والصدر يوم الاثنين، والأسلحة وتقاسم المنافع يوم الأربعاء، والساقين وبوت في أيام الجمعة. وتشمل تمارين المركب التي تعمل عدة عضلات في نفس الوقت، مثل الطعنات، تراجع ثلاثية الرؤوس، بوشوبس و بولوبس. أداء كل تمرين لثلاث مجموعات من 15 التكرار.
الخطوة 3
قلل من السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام مجلة الغذاء أو أداة إدارة الوزن على الانترنت. تتبع السعرات الحرارية لمدة خمسة أيام لمعرفة متوسط العدد الذي تستهلكه. طرح 500 إلى 750 من المتوسط لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى فقدان حوالي 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع.
الخطوة 4
خفض الصوديوم إلى تسليط جنيه إضافي بسبب احتباس الماء. الموسم الأطعمة الخاصة بك مع التوابل والأعشاب والخضروات بدلا من شاكر الملح. تجنب الأطعمة المعالجة بالصوديوم عالية مثل وجبات الطعام المحببة والعشاء المجمد.
الخطوة 5
اعتماد عادات الأكل الصحية. تملأ الأطعمة في شكلها الطبيعي مثل الدجاج والسمك والشرائح اللذيذة والديك الرومي والخضراوات والباستا والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم التي لها قيمة غذائية عالية وتساعدك على الشعور أكمل أكمل. الابتعاد عن الأطعمة عالية في السكريات المكررة أو الدهون المتحولة مثل الكعك، والكعك أو الأطعمة المقلية، التي لديها القليل جدا من العناصر الغذائية.
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل البدء في برنامج جديد لفقدان الوزن أثناء تناول أميتريبتيلين.
