عندما لا يمكنك المشي بسبب الإصابة أو العجز، وفقدان الوزن يمكن أن يبدو تحديا. بدلا من التركيز على القيود الخاصة بك، والنظر في جميع الأنشطة التي يمكنك القيام به فقط عن طريق استخدام كل من القوة في الجزء العلوي من الجسم. ندرك أيضا أن نوع من ممارسة تفعله هو مجرد عنصر واحد من فقدان الوزن. عند الجمع بين النظام الغذائي السليم مع الأنشطة التي تسمح لك لتحقيق الاستفادة القصوى من جسمك، وسوف تبدأ لانقاص الوزن حتى عندما لا يمكنك المشي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التمرين بانتظام. تنص المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للبالغين ذوي اإلعاقة من وزارة الصحة والخدمات اإلنسانية األمريكية على أن البالغين ذوي اإلعاقة - إذا كانوا قادرين - يجب أن يحصلوا على 75 دقيقة على األقل في األسبوع من النشاط الهوائي القوي، و 150 دقيقة في األسبوع من النشاط المعتدل الشدة، أو مزيج من الاثنين معا. لانقاص وزنه قد تحتاج إلى زيادة كمية التمرين تفعله. يمكنك الجمع بين أشكال مختلفة من التمارين لتحقيق أكبر قدر من الفوائد.
الخطوة 2
تناول سعرات حرارية أقل. لا يمكنك أن تفقد أي وزن إذا كنت تأكل مرة أخرى كل من السعرات الحرارية التي تحرق. لتفقد رطل واحد تحتاج إلى أن تفقد 3، 500 سعرة حرارية. تقسيم هذا في أسبوع واحد، ويمكنك أن تفقد الجنيه في الأسبوع عن طريق خفض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. لا تأكل كميات أقل من الطعام، ولكن يحل محل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع ملء الألياف (مثل الفواكه والخضروات) للبقاء الكامل والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ثابتة.
الخطوة 3
الذهاب السباحة. بعض أشكال السباحة تتطلب استخدام ساقيك، لذلك قد تحتاج إلى اعتماد تقنيات المائية تكييفها. تقوم المياه المائية المعدلة بتعديل تقنيات السباحة العامة إلى قدراتك البدنية الفردية. كما يمكن أن تساعدك المياه المائية على تطوير مهارات مثل الدخول إلى حمام السباحة والخروج منه بأمان.
الخطوة 4
لعب الرياضة على التكيف. يمكنك الحصول على الكثير من التمارين الرياضية التي لن تشعر حتى العمل إذا وجدت الرياضة على التكيف التي تستمتع. وبصرف النظر عن السباحة، يمكنك أيضا المشاركة في كرة السلة، تنس الطاولة، المسار والميدان، هاندسيكلينغ، كرة القدم، رفع الأثقال، هوكي زلاجات وكرة القدم. هذه الرياضة متاحة للأشخاص الذين لا يستطيعون المشي لأنها ضبط التقنيات والقواعد لاحتياجاتهم. العديد من الرياضات التكيفية هي أيضا ممكن من قبل الكراسي المتخصصة التي توفر السرعة اللازمة والتنقل، مثل الكراسي المتحركة سباق وكراسي كرة السلة والكراسي المتحركة التنس والكراسي المتحركة الركبي.
الخطوة 5
ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية. آلة واحدة هي كبيرة لممارسة القلب والأوعية الدموية هي الدراجة الساعد (وتسمى أيضا الدراجة الذراع). بدلا من تحريك دواسات الدراجة مع قدميك، دواسة بيديك، وزيادة معدل ضربات القلب وكتلة العضلات الهزيل. كما توفر الصالات الرياضية خيارات التدريب على قوة الجزء العلوي من الجسم.على سبيل المثال، يمكنك رفع الأوزان يجلس على الكرة الاستقرار. الحصول على اتصال مع المدرب الشخصي الذي يمكن أن تجد تمارين الصالة الرياضية آمنة التي يتم تعديلها لتلبية الاحتياجات الفردية الخاصة بك.
