وينصح لك لملء لوحة الخاص بك مع الخضار الطازجة والحبوب الكاملة والهزيل البروتينات عندما كنت في محاولة لانقاص الوزن، ولكن هذه ليست الأطعمة التي تتمتع بطبيعة الحال. يمكنك سرد الخضروات التي تتسامح من جهة وتفضل نكوس والبرغر إلى الأرز البني وثدي الدجاج. كونه من الصعب إرضاءه لا يعني أنك لا يمكن أن تفقد الوزن، على الرغم من. إصلاح الخاص بك من الصعب إرضاءه الأكل من خلال الاستيقاظ براعم الذوق التي أصبحت توعية لبعض الأطعمة. أيضا، ندرك أن بيكينيس الخاص بك ليس بالضرورة شيئا سيئا عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي. التمسك مجموعة يمكن التنبؤ بها من وجبات الطعام يوما بعد يوم قد يقلل في الواقع كمية السعرات الحرارية بشكل عام.
فيديو اليوم
أساسيات لتخفيف الوزن
أساسيات فقدان الوزن هي نفسها لأكل آكل من الصعب إرضاءه وغير صعب إرضاءه: إنشاء عجز السعرات الحرارية لإسقاط جنيه. وهذا ينطوي على تناول أقل وتحرك أكثر. قطع من اثنين من الكعك إلى واحد في وجبة الإفطار وطلب حجم أصغر من الصودا والبطاطس يمكن أن تساعد من الناحية الفنية على فقدان الوزن، ولكنها ليست الطريقة الأكثر تغذويا سليمة للقيام بذلك. إن القيد على السكر والأطعمة المقلية والحبوب المكررة لا يخدم طاقة طاقتك ولا يزال يتركك عرضة للمشاكل الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الجودة يوفر لك العناصر الغذائية المثلى لدعم صحتك والطاقة كما تفقد الوزن. العديد من الأمريكيين يعانون من نقص في فيتامين (د) والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف الغذائية، وأفادت المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين. نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب جسمك للافراج عن المزيد من الهرمونات الجوع ورفع الوزن الطبيعي نقطة مجموعة الجسم. تناول المزيد من الأسماك الدهنية والحليب المقوى للحصول على أفضل الخدمات. نشرت مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ورقة في عام 2011 مشيرا إلى أن الكالسيوم كافية ومناول الألبان قد تساعد البدناء الأفراد فقدان الوزن. الألياف الغذائية، وجدت في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة، يبطئ عملية الهضم حتى تشعر كامل لفترة أطول وتجربة أقل الجوع عند اتباع نظام غذائي. بما في ذلك الأطعمة الصحية في خطط وجبة الخاص بك يدعم فقدان الوزن. لديك فقط للعثور على إصدارات منها التي تريد.
>إعادة تدريب أذواقك "من الصعب إرضاءه"
في بعض الأحيان الأطعمة الصحية، مثل الخضروات والأسماك المشوية، فقط لا طعم جيد لأنك قد أكلت عالية النكهة، والأطعمة المصنعة لفترة طويلة. يمكنك أن تتعلم كيف تحب، الأطعمة الطبيعية التي تدعم فقدان الوزن، ولكن الامر سيستغرق فترة من التكيف. الذهاب تركيا الباردة قبالة المنتجات المصنعة وتناول الطعام كله فقط لبضعة أسابيع. على سبيل المثال، لديك البيض والفاكهة لتناول الإفطار، سلطة مع الدجاج المشوي وزيت الزيتون وخلع الملابس لتناول طعام الغداء، وشرائح لحم مشوي مع البروكلي والبطاطا المخبوزة لتناول العشاء.
قد يكون براعم الذوق الخاص بك مقاوما في البداية حيث أنها تستخدم لكونها مبهرة بالنكهات الاصطناعية. ولكن كما يزيد الجوع الخاص بك وهذه الأطعمة الصحية تصبح مألوفة، قد تبدأ في التوق إلى الأذواق والقوام التي كنت قد قال في وقت سابق نفسك لا تتمتع بها. تبطئ كما كنت تأكل لمضغ الواقع وتجربة طعامك.
هل جميع أفراد الأسرة جعل التبديل أيضا؛ وبهذه الطريقة، كنت لا تشعر كما لو كنت يعاقب أو الاضطرار إلى إظهار قوة الإرادة القصوى لمقاومة وجبات الطعام الأخرى يأكلون. كن ثابتا في جهودكم. فإنه يأخذ تذوق المتكررة، وأحيانا تصل إلى 20، لتعلم كيفية مثل الطعام. عقل مفتوح يمكن أن يكون أداة قوية عند محاولة الأطعمة الجديدة.
كن مبدعا مع الوجبات
لم يكن لديك للعيش على عصي الكرفس والدجاج المسلوق لانقاص وزنه. الاستثمار في الاشتراك في مجلة الطبخ الخفيفة أو شراء عدد قليل من كتب الطبخ الجديدة التي تركز على أجرة صحية للحصول على مصدر إلهام. في بعض الأحيان، ينبع من مجرد عدم معرفة إمكانيات الوجبات.
استكشاف طرق مبتكرة لتناسب الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية. بدلا من سلطة، ربما تحصل على خدمة من الخضار في عصير الإفطار المصنوع من التوت المجمد والحليب واللبن قليل الدسم، ومسحوق البروتين والسبانخ. إذا كنت أفتقد شذرات الدجاج والبطاطا المقلية، وجعل الإصدارات خبز في المنزل. ويمكن أن تشمل قائمة فقدان الوزن مقبولة تماما كوب من حبوب الإفطار المحصنة، والسكر المنخفض مع الحليب قليل الدسم؛ ساندويتش مصنوع من صدر تركيا على خبز القمح الكامل مع جانب من العصي الجزر، التفاح أو العنب لتناول طعام الغداء. و المشواة صدور الدجاج مع لفة الحبوب الكاملة وخيار شرائح في العشاء. حافظ على أحجام الجزء الخاص بك بما يتماشى مع احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن.
بعض ميزة ل سامينيس الغذائية
لا بأس إذا كنت تجد سوى عدد قليل من وجبات صحية، والنظام الغذائي ودية التي تريد والتمسك بها يوما بعد يوم. وأظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2011 أن النساء قدمت مع نفس الطعام يوميا أكلت أقل من السعرات الحرارية بشكل عام. وقد كشفت دراسة سابقة نشرت في أبحاث السمنة في عام 2005 أن الأشخاص الذين يفقدون وزن صحي ويحافظون عليه يستهلكون مجموعة محدودة من الأطعمة. يمكنك ببساطة تصبح بالملل من طعام معين إذا كنت تأكله يوما بعد يوم وتلقائيا تتوقف عند تلبية احتياجات الطاقة الخاصة بك. هذا التعود يعمل بشكل أفضل إذا كنت تأكل الطعام أو وجبة كل يوم، بدلا من مرة واحدة كل أسبوع.
