خفض السعرات الحرارية الخاصة بك وغالبا ما تكون جزءا من فقدان الوزن، ولكن يمكن أن أترك لكم جائع وغير راضين. مفتاح البقاء على المسار الصحيح مع النظام الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن هو أن تأكل الأطعمة التي تترك لك الشعور الكامل دون الذهاب أكثر من هدفك اليومي من السعرات الحرارية. في بعض الحالات، السيطرة على الجوع يأتي إلى التعلم عندما كنت جائعا في الواقع عندما كنت بالملل أو تناول الطعام خارج هذه العادة. السيطرة على الجوع الخاص بك يجعل من الاسهل لمواصلة فقدان الوزن الخاص بك على المدى الطويل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تتبع استهلاك الطعام الخاص بك لتحديد الأوقات التي تميل إلى الحصول على الجوع أكثر من غيرها. ابحث عن المشغلات التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام أو تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، مثل الفجوات طويلة بين الأكل. التركيز على تصحيح تلك المشاكل للحفاظ على الجوع تحت السيطرة.
الخطوة 2
تناول وجبة إفطار مغذية مع البروتين أو الألبان أو الحبوب الكاملة لتلبية الجوع الخاص بك بمجرد أن تستيقظ. يساعدك الإفطار على تجنب تناول الوجبات الخفيفة لدرء الجوع في وقت لاحق من الصباح، حيث يمكنك اتخاذ خيارات وجبات خفيفة أقل صحية.
الخطوة 3
املأ نصف أطباق الغداء والعشاء مع الخضروات لمساعدتك في الحصول على كامل مع الحد من السعرات الحرارية. قطع على أجزاء اللحوم الخاصة بك، مايوكلينيك. كوم.
الخطوة 4
خطة وجبات خفيفة مغذية بين وجبات الطعام الخاصة بك التي سوف تملأ لكم دون التعبئة الكثير من السعرات الحرارية. وتشمل الأفكار الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والفول أو منتجات الألبان قليلة الدسم. تناول وجبات خفيفة بين وجبات الطعام يبقي الجوع الخاص بك من الساحقة لك وتسبب لك بنهم.
الخطوة 5
تناول الوجبات الخفيفة والوجبات بدلا من تناول الطعام مباشرة من الباقة. وهذا يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 6
تناول جميع الوجبات والوجبات الخفيفة ببطء مع التركيز على الجوع. التوقف عن تناول الطعام عند بدء الشعور بالارتياح حتى إذا لم يتم الانتهاء مع طعامك.
الخطوة 7
تناول المزيد من الألياف والبروتين خلال النهار بسبب صفاتهم التي ترضي الجوع. هذه الأطعمة تبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول لذلك كنت أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة بعد وقت قصير من تناول الطعام.
الخطوة 8
شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على جسمك رطبا والشعور الكامل. تجنب المشروبات مع الكثير من السعرات الحرارية التي سوف تتخذ بعيدا عن الحد اليومي من السعرات الحرارية.
نصائح
- قبل أن تأكل، وقف لاتخاذ قرار ما إذا كنت في الواقع جائع. محاولة شرب كوب من الماء والانتظار لبضع دقائق قبل الأكل للتأكد من أنك حقا بحاجة إلى الطعام.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد لانقاص الوزن.
