يتم فقدان الوزن، سواء كنت طريح الفراش أم لا، عند إنشاء عجز بين السعرات الحرارية التي اتخذت من خلال الطعام والسعرات الحرارية المستخدمة من خلال النشاط. عندما كنت طريح الفراش، يمكنك الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا لتعليمات الطبيب الخاص بك ويمكنك إجراء متساوي القياس، وعدم الحركة، وتمارين للحفاظ على الأنسجة العضلية. وهذه التدريبات تساعدك على استخدام السعرات الحرارية، وإذا كنت تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك ما يقرب من 500 سعرة حرارية كل يوم. في غضون أسبوع واحد، سوف تفقد رطل واحد. لكل رطل من الوزن المفقود، كنت قد خفضت السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 3، 500.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. اختيار الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون كجزء من الأكل الصحي الخاص بك.
الخطوة 2
حدد حجم جزءك بنسبة 10 إلى 15 في المائة. ترك الطعام على لوحة الخاص بك ولا تشعر لديك لإنهاء كل المواد الغذائية التي يتم وضعها أمامك.
الخطوة 3
تناول وجبة الإفطار. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على الجوع في الخليج حتى لا تتغذى على تناول الطعام.
الخطوة 4
إجراء ممارسة الساق متساوي القياس. استلقي على ظهرك مع ساقيك على التوالي. تشديد قمم ساقيك لسحب ما يصل الركبتين. عقد الانكماش لمدة 5 إلى 10 ثوان. الافراج ثم كرر مرتين إلى أربع مرات.
الخطوة 5
إجراء تمرين المعدة متساوي القياس. استلقي على ظهرك مع ساقيك على التوالي. ضع النخيل على معدتك. زفر وتشديد المعدة عن طريق سحب زر البطن الخاص بك نحو العمود الفقري الخاص بك. الحفاظ على الانكماش لمدة 5 إلى 10 ثوان. يستنشق والافراج كما كنت تشعر يديك الارتفاع. كرر مرتين إلى أربع مرات.
نصائح
- استخدام تمارين متساوي القياس لجميع مجموعات العضلات من جسمك. على سبيل المثال، ضغط والافراج عن غلوتيس الخاص بك، العجول وصدرك.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك بخصوص أفضل برنامج تمرين رياضي لك.
