التدريب العسكري الأساسي هو فرض ضرائب حتى على الشخص الذي يصلح فعلا. المتدربين الآخرين، في شريط فيديو على موقع سلاح الجو، والتوصية في الحصول على شكل قبل الإبلاغ. ويقترح هؤلاء المتدربين تشغيل، والقيام بوشوبس والجلوس شكا والاستيقاظ في وقت مبكر. سوف تحتاج أيضا لتلبية متطلبات الطول والوزن. إذا كنت 5 أقدام 10 بوصة طويل القامة، يمكنك تزن لا يزيد عن 191 رطلا. إضافة أو طرح ما يقرب من 5 رطلا. لكل بوصة فوق أو أقل 5 أقدام 10 بوصة من الارتفاع.
>فيديو اليوم
فقدان الوزن
الخطوة 1
خفض 250 سعرة حرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك وحرق 250 سعرة حرارية يوميا من خلال ممارسة الرياضة. تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. إذا كنت من الذكور، ضرب وزنك في جنيه بنسبة 15، أو 12 إذا كنت أنثى. الجواب هو مجموع السعرات الحرارية يجب أن يكون تناول الطعام كل يوم. لانقاص الوزن بأمان، وقطع هذا العدد من 250 سعرة حرارية. هل يمكن أن نتوقع أن تفقد 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع.
الخطوة 2
حدد أهدافك في اللياقة البدنية. توصي القوات الجویة بأن تستوفي الحد الأدنی من معاییر التخرج قبل تقدیم التقاریر. للذكور، وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرة على تشغيل 1. 5 أميال في 11 دقيقة على الأقل، 57 ثانية. يجب عليك أيضا أن تكون قادرا على القيام 45 بوشوبس و 50 الاعتصام شكا في دقيقة واحدة. يجب على النساء استكمال تشغيل في 14 دقيقة، 21 ثانية والقيام 27 بوشوبس و 50 الاعتصام شكا في دقيقة واحدة.
الخطوة 3
اتبع برنامج تجريب، مثل برنامج التدريب الجوي لمدة 14 أسبوعا. وهذا سوف تساعدك على تلبية الحد الأدنى من معايير اللياقة البدنية. القيام بهذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. الصيغة تمتد لمدة دقيقتين، ثم القيام الجلوس المنبثقة، بوشوبس، والمشي، وتشغيل وتكرار. إكمال التمرين مع المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ودقيقتين من التمدد.
القوات الجوية 14 أسبوع جدول التدريب
الخطوة 1
هل دقيقتين من الاعتصام وشكا من دفعات. تدوير التدريبات لخلق فترات للأسابيع الثلاثة الأولى من البرنامج. اتبع هذه التمارين الرياضية مع خمس دقائق سيرا على الأقدام ودقيقة واحدة على المدى في الأسبوع الأول. الأسبوع الثاني، عثرة الركض تصل إلى ثلاث دقائق. أسبوع ثلاثة، سيرا على الأقدام أربع دقائق ثم هرول خمس دقائق.
الخطوة 2
أكمل أربع دقائق من الفترات الزمنية للأسبوعين المقبلين. الأسبوع الخامس، هرول ست دقائق. الأسبوع السادس، يذهب لمدة سبع دقائق.
الخطوة 3
اهتز الفواصل الزمنية لمدة تصل إلى ست دقائق للأسبوعين المقبلين. الأسبوع سبعة هرول لمدة سبع دقائق وثماني دقائق في الأسبوع الثامن.
الخطوة 4
غير الصيغة في الأسبوع التاسع. تراجع إلى أربع دقائق من فترات، والمشي لمدة أربع دقائق وتشغيل لمدة 13 دقيقة. تشغيل 15 دقيقة في الأسبوع 10.
الخطوة 5
إسقاط الفواصل إلى دقيقتين وعثرة تشغيل ما يصل إلى 17 دقيقة في الأسبوع 11. في الأسبوع 12، المشي لمدة دقيقة واحدة بعد فترات ثم تشغيل لمدة 17 الدقائق.في الأسبوع 13، المشي لمدة دقيقتين، هرول ببطء لمدة دقيقتين، ثم تشغيل 17 دقيقة. في الأسبوع 14، وقطع المشي خارج تماما، هرول لمدة ثلاث دقائق، ثم تشغيل لمدة 17 دقيقة.
أشياء ستحتاج
- الاحذية
- مشاهدة مع جهاز توقيت
- آلة حاسبة
نصائح
- التمارين الرياضية لمدة 6 أسابيع على الأقل قبل الإبلاغ إلى بمت.
التحذيرات
- فقدان أكثر من 2 رطل في الأسبوع ليس صحيا ويجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك.
