إذا كنت تبحث لانقاص وزنه بسرعة فائقة، يجب أن تكون مستعدا أيضا للعمل بجد وتقديم بعض التضحيات الكبيرة. بينما كنت لا تحتاج للذهاب جائع أو القيام نظام غذائي تحطم، وسوف تحتاج إلى تقديم بعض التنازلات. فقدان الوزن بسرعة ليست عادة فكرة جيدة، ولكن يمكن القيام به بأمان باتباع بضع خطوات بسيطة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد الأهداف في الكتابة. معرفة مقدار الوزن الذي تريد أن تخسر ومدى سرعة. متوسط فقدان الوزن هو 1 إلى 3 رطلا. أسبوع، على الرغم من أن الأرقام عادة ما تكون أكبر خلال الأسبوعين الأولين من اتباع نظام غذائي. أيضا، وأثقل كنت، وأسرع يجب أن تكون قادرة على تسليط جنيه.
الخطوة 2
بدء النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القيام السائل لمدة يوم واحد بسرعة. القضاء على جميع المواد الصلبة والتركيز على شرب العصائر النباتية فقط، والشاي العشبية، والمشروبات غير المحلاة والمياه. يمكنك أيضا إضافة نظام غذائي أو هزة البروتين لتناول طعام الغداء. وهذا من شأنه زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك والحد من الرغبة الشديدة.
الخطوة 3
لا تأكل. مطعم طعام غني لضمان نكهة. ل ديتر، وهذا يترجم إلى الكثير من الدهون والسكر والسعرات الحرارية. أيضا، لا يمكنك أن تعرف ما يدخل في صنع طبق معين، لذلك قد يكون تناول أكثر مما كنت اعتقد. في الوقت الذي كنت على اتباع نظام غذائي، وتناول الطعام في أو جلب الطعام معك في أي مكان تذهب إليه.
الخطوة 4
قطع كل الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك. في حين الكربوهيدرات ضرورية لجسمك، يمكنك القضاء عليها بأمان لفترة وجيزة من الزمن (1-2 أسابيع) دون عواقب. قطع كل الخبز والمعكرونة والأرز والخضار النشوية (الذرة والبطاطا) والحلويات والسكريات والمشروبات المحلاة والحلويات من النظام الغذائي الخاص بك.
الخطوة 5
اقرأ التسميات للتأكد من أنك لا تتناول السكر المخفى. هناك أكثر من 25 اسما للسكر، والعديد منها تستخدم في المنتجات التي لا تشك، مثل صلصة الطماطم. بعض أنواع السكر الشائعة تشمل اللاكتوز، الجلوكوز، الفركتوز، شراب الذرة، مالتوديكسترين و دبس السكر.
الخطوة 6
القضاء على جميع الفواكه باستثناء التوت. الفواكه عالية في السكر، وسوف تتداخل مع فقدان الوزن. التوت منخفض في السكريات وانخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم، حتى تتمكن من تناولها عدة مرات في الأسبوع لتلبية الأسنان الحلو الخاص بك. مزجها مع الثلج لجعل سوربيت أو مع الحليب الخالي من الدسم لهزة الإفطار.
الخطوة 7
تناول الكثير من الخضر. معظم الخضروات مقبولة، باستثناء تلك النشوية، ولكن الخضار الورقية الخضراء مرتفعة بشكل خاص في الألياف، وسوف تبقى لكم راض دون توفير عدد كبير جدا من السعرات الحرارية.
الخطوة 8
أكل البروتينات الهزيل فقط. وهذا يعني فقط الدجاج أو السمك أو الديك الرومي أو الصويا. اطبخ الأطعمة بدون زيت أو دهون، وأخبز أو اشوي أو بخار أو غليها. منتجات الألبان عالية في الدهون والسكريات، لذلك القضاء على الجبن والكريمات تماما. الحليب الخالي من الدسم والجبنة المنزلية على ما يرام مرة واحدة في اليوم.الزبادي على ما يرام إذا كان غير محلى ومنخفضة الدسم.
الخطوة 9
التوقف عن شرب الكحول. البيرة والكوكتيلات هي الأشرار واضحة، ولكن المشروبات الكحولية، الفودكا، ويسكي وحتى النبيذ هي أيضا عالية في السعرات الحرارية. الكحول يزيد أيضا الدهون الثلاثية ويشجع إنتاج الدهون.
الخطوة 10
ممارسة لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم. اختيار أنشطة مكثفة مثل المشي لمسافات طويلة، تشغيل، حبل القفز أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق. يجب عليك أيضا القيام 15 إلى 20 دقيقة إضافية من التدريب على المقاومة، إما باستخدام وزن الجسم الخاص بك (دفع عمليات، يجلس القرفصاء) أو باستخدام الدمبل أو الآلات.
