عندما تقول أنك تريد أن تفقد الوزن، قد يعني أنك حقا تريد أن تفقد انتفاخ إضافي حول بطنك. كنت قد استثمرت في أب دائرة برو لأنه يعد لتحصل على عبس الغسيل التي كنت أريد دائما.
فيديو اليوم
يمكنك إكمال تجريب أب عن طريق الركوع على الجهاز، وعقد مقابض و التواء بدقة لمدة 3 دقائق فقط في اليوم، ولكن عليك أن تضع في عمل آخر لانقاص وزنه بسرعة. فقدان الوزن لا تأتي فقط من ممارسة أب. فإنه يتطلب أيضا التدخل الغذائي، عمل القلب والتدريب الكلي الجسم القوة لوضع لكم في عجز في الطاقة. فقط عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل سوف تسقط جنيه.
الخطوة 1: مراجعة خطة الأكل
القيام مرة مزدوجة أو ثلاثية على أب سيركل برو لن تسرع فقدان الوزن إذا كنت تتناول أجزاء كبيرة و الأطعمة الخاطئة. قطع معظم الأطعمة المصنعة، مثل الدقيق المكرر والمشروبات السكرية والأطعمة المقلية. استبدالها مع البروتينات الهزيل - التفكير الأسماك والديك الرومي - والخضار الطازجة. قم بتناول وجبات الطعام الخاصة بك مع حصص صغيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات.
استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. تهدف إلى تناول 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية أقل مما كنت حرق يوميا لتخسر 1-2 جنيه في الأسبوع، أسرع معدل هذا هو أيضا مستدامة وآمنة.
تحذيرات
- عند تقليل السعرات الحرارية، تأكد من أنك لا تزال تأخذ ما يكفي لتغذية جسمك والحفاظ على حرق التمثيل الغذائي الخاص بك. يجب على المرأة أن تستهلك دائما ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، ورجل، 1، 800.
الخطوة 2: التحرك
دورة أب سيركل برو تعتبر بالتأكيد حركة، ولكن 3 دقائق يوميا لن تقطعها عندما تحاول انخفاض الوزن بسرعة. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 250 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيا لانقاص وزن كبير. وهذا يعني أن معظم أيام قبل العمل على أب سيركل برو، يجب أن تذهب لمدة 30-40 دقيقة من ممارسة ضخ القلب، مثل المشي السريع أو هرول، ركوب الدراجة أو جلسة تمارين رياضية.
اقرأ المزيد: ما هو أفضل آلة ل أبس شقة؟
الخطوة 3: رفع الأثقال الثقيلة
واحدة من نقاط البيع من أب سيركل برو هو أنها خفيفة الوزن ويمكن أن تنزلق تحت السرير أو الجدول لتكون من أصل الطريقة. سحبه ووضعه بعيدا بالتأكيد لن تساعدك على بناء هذا النوع من العضلات تحتاج إلى رفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، على الرغم من.في يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، القيام دورة الجسم مقاومة التدريب الكلي الذي يعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية - وليس فقط في القيمة المطلقة.
على الرغم من أن أب سيركل برو يدعي أيضا لهجة الوركين والفخذين و بعقب - انها لن تقدم ما يكفي من التحدي لبناء حقا العضلات التي تساهم في فقدان الوزن. وتشمل التحركات في خطة تدريب القوة الخاصة بك، مثل الصفوف، وسحب الناشئة، ومضغوط الصدر، يثير الجانبي، الانخفاضات، تجعيد الشعر، يجلس القرفصاء، الطعنات ومفصلات الورك. استخدام المقاومة الثقيلة التي يزعجك بعد ثمانية إلى 12 التكرار. بناء العضلات يستغرق وقتا طويلا، ولكن الأمر يستحق ذلك لصيانة الوزن على المدى الطويل.
الخطوة 4: الخروج من أب الخاص بك برو
ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، سحب أب الخاص بك برو برو جزء من تجريب البطن. التمارين أب محددة لا تسبب فقدان الوزن، وعادة لأنها منخفضة نسبيا الطاقة ولا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. على الرغم من أنك قد تجد لك رفع معدل ضربات القلب الخاص بك كما كنت الركوع على الجهاز والتطور بدقة إلى جانب، لن تذهب لفترة كافية بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
سوف لا تزال تستفيد من التنغيم العضلات التي تقع تحت الدهون الزائدة. عندما كنت لا تفقد الوزن مع القلب والقوة والتدخلات الغذائية، وسيتم الكشف عن نتائج عملك على أب سيركل برو.
في حين أن أب سيركل برو يقوم بعمل جيد لتدريب أوبليكس الخاص بك على جانبي خصرك، أظهرت دراسة أجراها المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة في عام 2014 أن الانتهاك لم يكن فعالا جدا في العمل الخاص بك المستقيمة البطنية، غمد الجبهة من تقاسم المنافع الخاصة بك. قدمت الأزمة التقليدية تجريب أفضل لهذه العضلات ستة حزمة، كما فعلت تراجع مقعد حليقة أو أزمة كرسي الكابتن. كنت الاستفادة من إضافة هذه التمارين أب الأخرى لديك أب تجريب برو برو.
اقرأ المزيد : أفضل معدات رياضية للعبس
