لا يمكنك فقدان الوزن من أجزاء معينة من الجسم من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي. عند ممارسة الرياضة، وعضلاتك رسم الطاقة من مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم. عند القيام بتمارين الفخذ، يمكنك حرق الدهون من الفخذين، ولكن يمكنك أيضا حرق الدهون من المعدة، بعقب والذراعين وإيفيريبليس آخر قمت بتخزين الدهون. التمرين يساعد، ولكن الشيء الأكثر أهمية يمكنك القيام به لانقاص وزنه في الفخذين هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها وتشربها.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد هدفا لتقليل أو تناول الاستهلاك اليومي. مراقبو الوزن. كوم يوصي الأطفال تحت 7 الحفاظ على وتنمو إلى الوزن الحالي. يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 13 أيضا تجنب الوجبات الغذائية الصارمة، ولكنها يمكن أن تقلل من تناولهم اليومي بنحو 120 سعرة حرارية - مما يؤدي إلى فقدان الوزن من حوالي 1 رطل في الشهر. المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تقطع ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، أو 1 رطل في الأسبوع. تحطم الوجبات الغذائية لا تعمل - تفقد الوزن ولكن بعد ذلك استعادته عند إيقاف النظام الغذائي. هدفك هو إجراء تغييرات دائمة في كيفية تناول الطعام وممارسة بحيث تفقد الدهون الفخذ بشكل دائم.
الخطوة 2
تحديد والقضاء على السعرات الحرارية الفارغة التي تأكلها على أساس روتيني. "السعرات الحرارية الفارغة" يشير إلى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن لديها القليل من التغذية. وتشمل الأطعمة التي يتم إسقاطها الحلوى والرقائق والمكسرات والآيس كريم والسلع المخبوزة والصودا. إذا كنت تشرب صودا كاملة السكر يوميا، فإن هذا يساهم بنحو 2 رطل في الشهر و 25 رطل في السنة لوزنك. استبدل صودا كاملة السكر بالصودا أو الماء. لتناول الوجبات الخفيفة، وتناول الزبادي قليل الدسم والفاكهة.
الخطوة 3
قلل من دهونك، مقلي وسريعة تناول الطعام. حيث يتم تحديد السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها من قبل الجينات الخاصة بك، وفقا للدكتور باري ستار من كلية ستانفورد للطب. وبالنظر إلى الجينات الخاصة بك، والدهنية، المقلية وسريعة الأطعمة متجهة إلى نهاية المطاف على الفخذين. حفظ البرغر والبطاطا المقلية والبيتزا وغيرها من يعامل الدهنية للمناسبات الخاصة. تجنب الزبدة والسمن واستبدال الحليب الكامل بالحليب الخالي من الدسم. أكل الدجاج بدون دجاج والثدي تركيا بدلا من اللحوم الدهنية.
الخطوة 4
وقف البلع الحلو والنشوية الاشياء. المعكرونة، الخبز الأبيض، المعجنات والسكر والحبوب المحلاة والأطعمة المصنعة تحتوي على الكربوهيدرات بسيطة. فإنها تزيد من مستويات مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين الذي يثير مزاجك. الكربوهيدرات بسيطة تجعلك تشعر جيدة، ولكن لفترة وجيزة فقط. مرة واحدة يرتدي الذروة السكر، وكنت تركت مع الجوع بانغس، وعلى المدى الطويل، الدهون الفخذين. العثور على طرق أخرى لجعل نفسك أشعر أنني بحالة جيدة إلى جانب الغذاء.
الخطوة 5
ترقية طعامك. استبدال الخبز الأبيض مع الخبز الحبوب الكاملة. تحميل لوحة الخاص بك مع السلطات والخضروات قليلة الدهون. يمكنك أن تأكل سلطة عملاقة مع 2 كوب من الخس الروماني وكوب أو اثنين من الجزر والفلفل والخيار والكرفس، وتسجيل فقط 100 من السعرات الحرارية أو نحو ذلك، طالما كنت حذرا مع خلع الملابس والجبن والخبز المحمص.
الخطوة 6
القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من ممارسة القلب، مثل المشي والجري والرقص أو ركوب الدراجات، في معظم أيام الأسبوع. جعله متعة، لذلك هو شيء عليك أن تفعل كل يوم. مزيج منه، والقيام بأنشطة مختلفة في أيام مختلفة. الانضمام إلى فريق رياضي، التشجيع فرقة، فريق الرقص أو الفرقة مسيرة. لعب ألعاب الفيديو النشطة، مثل وي صالح أو الرقص الرقص الثورة. الدراجة أو المشي إلى المدرسة، وبدلا من الجلوس مع الأصدقاء، انتقل إلى حديقة أو المشي في جميع أنحاء المدينة. إذا كنت لا يمكن أن تجد وسيلة اجتماعية لحرق السعرات الحرارية، وتوصيل سماعات الأذن وضرب حلقة مفرغة أو هرول في جميع أنحاء الحديقة.
الخطوة 7
تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، في نفس الوقت من اليوم. إذا كنت لا تفقد رطل أو اثنين، والنظر في النظام الغذائي الخاص بك واستهداف بعض الأطعمة الجديدة لإسقاط أو استبدال. مراجعة الروتين اليومي الخاص بك للعثور على طرق جديدة لحقن المزيد من الأنشطة حرق السعرات الحرارية في حياتك.
